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　　業(yè)務(wù)經(jīng)理：趙瑤

　　 河南洛陽(yáng)戶外健身路徑直銷工廠練腹肌前減脂除了跑步，自然還有很多減肥方法，有運(yùn)動(dòng)減肥法也有飲食減肥法。當(dāng)然，這些和練腹肌沒(méi)有什么直接的練習(xí)，主要是為了練腹肌做準(zhǔn)備的，起輔助作用的。一般來(lái)說(shuō)，練腹肌前建議先減脂為宜，特別是體重太胖的人，健身開(kāi)始階段建議先減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期鍛煉肌肉打好基礎(chǔ)。

　　不過(guò)，對(duì)于一個(gè)不怎么胖的人來(lái)說(shuō)沒(méi)有要求先減脂，而且先提高肌肉的質(zhì)量， 河南洛陽(yáng)戶外健身路徑直銷工廠以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達(dá)到減肥的目的。

　　 河南洛陽(yáng)戶外健身路徑直銷工廠倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多，對(duì)體力要求更高，對(duì)鍛煉腹肌效果對(duì)普通的仰臥起坐好很多。還可以適當(dāng)?shù)脑僭黾右恍┴?fù)重，在手中拿啞鈴可以從1磅的開(kāi)始。不過(guò) 倒掛式難度很大，也有點(diǎn)危險(xiǎn)的，特別如果你是在較硬的地面，建議選擇做這個(gè)之前一定要做好安全措施。

　　倒掛式仰臥起坐：所謂倒掛式仰臥起坐就是可選擇倒掛在單杠上做仰臥起坐。

　　 河南洛陽(yáng)戶外健身路徑直銷工廠注意：倒掛式仰臥起坐是難度最大的腹肌訓(xùn)練，不要一開(kāi)始就選擇倒掛式，因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)基本仰臥起坐的訓(xùn)練而直接選擇這樣鍛煉會(huì)拉傷肌肉或?qū)Ω共考∪庥衅渌�的損害，練腹肌要循序漸進(jìn)。