現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法研究
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論文導(dǎo)讀：隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，世界籃球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)高速度、高對(duì)抗、高技巧的特點(diǎn)，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國提升自身籃球水平的重要途徑�；@球比賽是兩個(gè)隊(duì)在規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實(shí)質(zhì)是兩支球隊(duì)控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動(dòng)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個(gè)不同階段，組成一個(gè)完整的攻與守的密不可分的整體來進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強(qiáng)化轉(zhuǎn)換意識(shí)并加以運(yùn)用，從而使現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)從理論到實(shí)際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)新的結(jié)構(gòu)體系。籃球比賽的目的是將球投入對(duì)方球籃,并以得分多少來決定比賽勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線高大隊(duì)員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊(duì)員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊(duì)員的個(gè)人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點(diǎn)廣。創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運(yùn)用各種不同的動(dòng)作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用，達(dá)到對(duì)動(dòng)作技術(shù)的全面掌握，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新。
關(guān)鍵詞：現(xiàn)代籃球，科學(xué)化訓(xùn)練，方法，手段
隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，世界籃球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)高速度、高對(duì)抗、高技巧的特點(diǎn)，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國提升自身籃球水平的重要途徑�；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，有利于提高籃球訓(xùn)練過程的有效性、針對(duì)性和日的性，使訓(xùn)練符合籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特點(diǎn)，有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競技水平，對(duì)于提高我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平起到了決定性作用。
1現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析
1.1集體與個(gè)體相統(tǒng)一
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)比賽過程中個(gè)體與集體的統(tǒng)一，集體性主要體現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)同作風(fēng)，體現(xiàn)在球場(chǎng)上一切個(gè)人行動(dòng)要要基于全隊(duì)整體的目的與任務(wù)之中，同時(shí)要充分發(fā)揮教練員的指揮才華和場(chǎng)下替補(bǔ)隊(duì)員的作用，將全隊(duì)作為一個(gè)整體來制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在注重整體性的基礎(chǔ)上，更加注重個(gè)體的發(fā)揮，如當(dāng)年公牛隊(duì)的邁克爾·喬旦，現(xiàn)今湖人隊(duì)的科比·布萊恩特等世界著名球星，他們的表現(xiàn)對(duì)籃球比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，縱觀當(dāng)今世界高水平籃球賽，只有處理好個(gè)體與集體的關(guān)系，在注重集體性的前提下充分發(fā)揮個(gè)體的作用，才能掌握比賽主動(dòng)爭取比賽勝利。免費(fèi)論文。
1.2攻守平衡性
籃球比賽是兩個(gè)隊(duì)在規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實(shí)質(zhì)是兩支球隊(duì)控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動(dòng)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個(gè)不同階段，組成一個(gè)完整的攻與守的密不可分的整體來進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強(qiáng)化轉(zhuǎn)換意識(shí)并加以運(yùn)用，從而使現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)從理論到實(shí)際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)新的結(jié)構(gòu)體系。
1.3準(zhǔn)確性
籃球比賽的目的是將球投入對(duì)方球籃,并以得分多少來決定比賽勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線高大隊(duì)員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊(duì)員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊(duì)員的個(gè)人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點(diǎn)廣。攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快，投籃機(jī)會(huì)增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強(qiáng)投攻擊手。免費(fèi)論文。投籃訓(xùn)練過程中，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，更要求動(dòng)作扎實(shí)、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對(duì)抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量。免費(fèi)論文。世界優(yōu)秀籃球隊(duì)都培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的投手，他們的投籃技術(shù)達(dá)到了藝術(shù)化的水平，普遍具有在對(duì)抗條件下投籃方式多、變化多、出手點(diǎn)高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、突然性強(qiáng)和命中率高的特點(diǎn)。
1.4“四高”的完美結(jié)合
高速度、高強(qiáng)度、高技巧、高空爭奪激烈是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一特點(diǎn)，“四高”既強(qiáng)調(diào)提高攻守階段速度，又強(qiáng)調(diào)加快攻守轉(zhuǎn)換速度，使快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊(duì)員參與快攻的全面意識(shí)和速度，在高速度、高強(qiáng)度對(duì)抗中轉(zhuǎn)換技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、保持較高的投籃命中率，在高空對(duì)抗中爭奪進(jìn)攻和防守的主動(dòng)權(quán)，以速度爭取主動(dòng)，以爭取時(shí)間來控制比賽，以高超的技藝來完成進(jìn)攻，贏得比賽勝利，成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的主要趨勢(shì)。
2現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法
2.1技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新
創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運(yùn)用各種不同的動(dòng)作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用，達(dá)到對(duì)動(dòng)作技術(shù)的全面掌握，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合上，通過不斷創(chuàng)新基礎(chǔ)配合，并把新的配合同本隊(duì)的實(shí)際相結(jié)合，形成獨(dú)特風(fēng)格，從而提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平�，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成，創(chuàng)新過程中不能顧此失彼。
2.2科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷
負(fù)荷主要包括量和強(qiáng)度兩個(gè)方面，它們彼此依存又相互影響，任何負(fù)荷都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)，量和強(qiáng)度和合理搭配是訓(xùn)練取得成功的重要因素。
當(dāng)今籃球訓(xùn)練在大運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，突出強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果，大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性，首先要把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性符合比賽的要求,與隊(duì)員訓(xùn)練的水平相稱。其次要把握籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)形式,籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)，如在教學(xué)訓(xùn)練過程中,掌握新難技術(shù)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要小;在發(fā)展運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要大;在發(fā)展動(dòng)作對(duì)抗性能力和提高動(dòng)作熟練性時(shí),負(fù)荷強(qiáng)度要大,且負(fù)荷量相對(duì)減小;在訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用的比賽能力時(shí),要增加適宜的心理壓力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,量和強(qiáng)度要隨著戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的不同而變化。在安排個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度較大,在安排兩三人之間的戰(zhàn)術(shù)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度相對(duì)較小，技術(shù)越熟練，身體素質(zhì)水平越高,負(fù)荷量與強(qiáng)度越大。在身體訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷量與強(qiáng)度增加不同，從負(fù)荷特征來看,一類以增加負(fù)荷強(qiáng)度為主的身體訓(xùn)練，如速度,一類以增加負(fù)荷量為主的身體訓(xùn)練，如耐力。在增加絕對(duì)力量時(shí),多采用大負(fù)荷強(qiáng)度小負(fù)荷量的訓(xùn)練方法。
2.3投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練
據(jù)資料顯示，世界強(qiáng)隊(duì)每天要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.5米外區(qū)域的不同角度定時(shí)定量投進(jìn)500-600個(gè)球,這意味著一天每名運(yùn)動(dòng)員要投1000-1500次,而在投進(jìn)的500個(gè)球中的命中率要達(dá)到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊(duì)整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊(duì)場(chǎng)次總得分不少于90分.據(jù)此可見,現(xiàn)代籃球投籃訓(xùn)練,必須本著大強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的原則,使隊(duì)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗中練習(xí)投籃技術(shù),如內(nèi)線隊(duì)員在提高自身絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上練習(xí)多名隊(duì)員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊(duì)員在牢固掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上練習(xí)快速突破投籃、移動(dòng)中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛(wèi)或前鋒中距離的急停跳投，遠(yuǎn)距離的三分遠(yuǎn)投、急停三分遠(yuǎn)投和超遠(yuǎn)三分遠(yuǎn)投，通過這一系列投籃練習(xí)，命中率應(yīng)穩(wěn)定在50%左右。
2.4心理素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及在訓(xùn)練競賽過程中把握和調(diào)整心理過程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時(shí)也是教練員和隊(duì)員心理素質(zhì)的較量，教練員心理素質(zhì)的提高主要來源于自身在訓(xùn)練和比賽的過程中的經(jīng)驗(yàn)積累和專業(yè)知識(shí)的掌握，所以，作為球隊(duì)的教練必須認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識(shí)，保持自身以最先進(jìn)的理念帶領(lǐng)球隊(duì)訓(xùn)練和比賽，同時(shí)仔細(xì)總結(jié)每次訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗(yàn)，并把新的經(jīng)驗(yàn)重新運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，真正做到理論從實(shí)踐中來，到實(shí)踐中去。隊(duì)員的心理素質(zhì)除自身原因外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過程中的培養(yǎng)，由于籃球比賽運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力大，情緒變化莫測(cè),所以籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必須有足夠大的心理負(fù)荷和重點(diǎn)加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練,如在訓(xùn)練過程中練習(xí)突然被全場(chǎng)緊逼情況下的傳球推進(jìn)，提高隊(duì)員的應(yīng)變能力；比分落后的情況下的穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高隊(duì)員的穩(wěn)定素質(zhì)；一球定勝負(fù)的情況下敢打敢拼，提高隊(duì)員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。
3結(jié)語
事物是不斷發(fā)展變化的，籃球運(yùn)動(dòng)同樣處于不斷的變化之中，科學(xué)化訓(xùn)練方法的提出，歸根到底是實(shí)事求是，理論與實(shí)踐相結(jié)合的結(jié)果。在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展多樣化的今天，我國的籃球水平與世界強(qiáng)隊(duì)之間還有很大的差距，我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，客觀地分析我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，使中國籃球盡快步入世界籃球強(qiáng)隊(duì)之列。
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