健身健美操運動對體脂的影響概述
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論文導(dǎo)讀：這是測試馬市某健身俱樂部學(xué)員的體脂百分比進行統(tǒng)計處理后得出來的結(jié)論。應(yīng)采用長時間（＞３０分鐘），中等強度的運動量安排訓(xùn)練，使心率保持在１２０—１４０次/分之間。肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。人數(shù)３０人、每周４次課、每次課１小時３０分、強度中等、內(nèi)容健身健美操。
關(guān)鍵詞：健身健美操，體脂，運動量，消耗
一、 研究結(jié)果及初步判斷
健身健美操對體脂有減少的影響
這是測試馬市某健身俱樂部學(xué)員的體脂百分比進行統(tǒng)計處理后得出來的結(jié)論。采用體育統(tǒng)計學(xué)中兩總體樣本值，成對的出現(xiàn)，其方差０１２，０２２未知，且為小樣本的假設(shè)檢驗，進行配對比較看兩次體脂測試結(jié)果有無顯著性差異，詳見表（Ａ—１）、（Ａ—２）。
均為無效假設(shè)ＨＯ、兩次結(jié)果無差別（Ｕ１＝Ｉ２）
表１ （Ａ—１）女子體脂百分對照表（設(shè)ＨＯＵ１＝Ｕ２）
| 第一輪測試平均值Ｘ１ | Ｓ１ | 第二輪測 試平均值 Ｘ2 | Ｓ２ | Ｔ0.05（28） | 2.408 | |
| 體脂百分比 | 23.2％ | 3.183 | 15％ | 3.139 | |ｔ| | 2.252 |
| 判斷結(jié)果 | |ｔ|＝2.252＞2.048 拒絕ＨＯ有顯著性差異 | |||||
表２（Ａ—２）男子體脂百分對照表（設(shè)HO Ｕ１＝Ｕ２）
| 第一輪測試平均值 Ｘ１ | S１ | 第二輪測 試平均值 Ｘ２ | Ｓ２ | Ｔ0.05（28） | 2.408 | |
| 體脂百分比 | 16.12％ | 2.577 | 14％ | 2.878 | |ｔ| | 2.211 |
| 判斷結(jié)果 | |ｔ|＝2.211＞2.048 拒絕ＨＯ有顯著性差異 | |||||
由上表可以看出：通過４５天的訓(xùn)練男、女學(xué)員的體脂均有下降，同時在５０份問卷中，我們征求健美操愛好者對這一問題的體驗和看法，得出的結(jié)果是４７：３；４７人認為健身健美操對體脂有減少的影響；３人認為沒有影響。健美操又為什么會具備這種功能呢？因為健身健美操又可稱為有氧健身操，它可使體內(nèi)脂肪和低密度脂蛋白膽固醇減少，而高密度脂蛋白膽固醇增高，這對防治動脈硬化及冠心病有良好的作用。此外，有氧運動促使脂肪中的脂肪酸游離出來參與供能，以及運動造成的機體熱量負平衡等，這些都有助于減少體內(nèi)脂肪。然而在眾多的肥胖者中屬代謝肥胖的就占６７．５％，屬于不合理飲食促進肥胖的占３２％，還剩下極少數(shù)是遺傳造成的。得出的結(jié)論是大多數(shù)肥胖產(chǎn)生的原因是缺少運動，攝入量多于消耗量，日積月累而形成的。由此可見利用健美操減少體脂是有功效的。
二、對具體能量分解的分析
應(yīng)采用長時間（＞３０分鐘），中等強度的運動量安排訓(xùn)練，使心率保持在１２０—１４０ 次/分之間。
這些條件的提出主要是因為在運動時，人體內(nèi)的三磷酸腺苷（ＡＴＰ）水解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和磷酸，以釋放能量，直接供運動需要，其它能量物質(zhì)（糖元和脂肪等）則通過各種代謝途徑分解供給，以保證ＡＴＰ數(shù)量的恢復(fù)。氧氣充足時（中等運動強度），ＡＤＰ通過糖，脂肪氧化釋放的能量重新合成ＡＴＰ；缺氧時（大強度），ＡＤＰ則由磷酸肌酸（ＣＰ）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ＡＴＰ。可見，運動時的能量物質(zhì)一般可分為三種：首先是直接供給能量的物質(zhì)ＡＴＰ；其次是間接被利用的能量物質(zhì)ＣＰ及糖元；三是被氧化分解釋放大量能量的物質(zhì)——糖元和脂肪。
人體中ＡＴＰ儲備很少，激烈運動時它供能不足以維持１０秒鐘，ＣＰ系統(tǒng)可提供２０秒鐘左右的能量接下去就是肌肉中儲備的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才運動肝糖元供能。這就是說，只有當(dāng)運動時間超過３０分鐘，脂肪才能動員起來供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，最多可占總消耗量的７０％—９０％。另外，脂肪在運動時的供能作用還與運動強度有關(guān)。中等強度運動時（有氧運動），肌肉主要利用氧化脂肪酸獲能，脂肪就消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗比例隨之相應(yīng)減少，接近大強度時，脂肪供能比例１５％—２０％。由此可見，短于３０分鐘和大強度的訓(xùn)練是不可取的。下面可提供參加測試的學(xué)員在４５天中的運動量，運動強度。人數(shù)３０人、每周４次課、每次課１小時３０分、強度中等、內(nèi)容健身健美操。以上數(shù)據(jù)加上表（Ａ—１）（Ａ—２）可以有力地證實中等強度、長時間的健身健美操對于減脂是非常有效的。
三、健身健美操全身性運動特點有助于減少脂肪
得出這一結(jié)論是因為進行局部練習(xí)總消耗量少，容易疲勞，不能持久，如：用“仰臥起坐”來減少腹部脂肪的做法是不可取的。免費論文。因為很少有人能仰臥起坐３０分鐘以上，既使間歇著做也難以達到。作為燃料，脂肪只是備用的“油箱”，只有當(dāng)主油箱（糖元）消耗到一定程度時，才會啟用備用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。所以并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般來說，上體由于重力作用血液循環(huán)較快，所以運動中上身脂肪的消減快于下半身，如果長時期的堅持鍛煉，下肢的脂肪也會逐漸減少。健身健美操就屬于這種全身性運動的項目，它長時間運動疲勞不集中，不會造成局部疲勞，而且可以持續(xù)較長時間，能夠達到消耗脂肪的目的。
四、 對比分析女子脂肪消耗量比男子多
這是從男、女兩組測試的結(jié)果中得來的結(jié)論，可參見表（Ａ—１）（Ａ—２）。由于女性在長時間運動中比男性更依賴脂肪供能，女性的肌肉內(nèi)甘油三脂（脂肪）比男性多，在低于８０％最大攝氧量的耐力運動時，女子動用脂肪供能的比例，明顯的高于男子。在長時間運動時，隨著時間的延長，肌肉利用脂肪供能的比例也隨之增加，血清中的游離脂肪酸、甘油與酮體的濃度明顯升高，呈相關(guān)關(guān)系，所以男女之間存在性別上的差異。免費論文。
五、 健身健美操其它特點輕松活潑、簡單易學(xué)
在眾多的減肥健身活動中健身健美操是許多人獨鐘的體育活動，在５０份調(diào)查問卷中就涉及到這樣一個問題，“您如果脂肪增多會選擇哪一種減肥方式”，得到的結(jié)果是：１１人選擇跑步、３６人選擇健身健美操、１人選擇節(jié)食、沒人選擇爬樓梯、２人選擇騎自行車。免費論文。由此可見絕大多數(shù)認為選擇健身健美操是最理想的。那么它究竟是什么原因吸引眾多的體育愛好者呢？是它的消耗量最多嗎？減肥最快嗎？這種說法是錯誤的。我們可以提供幾項常用的減肥健身運動所消耗熱量數(shù)供大家參照，以鍛煉者的體重為７２．６ｋｇ、一般運動強度、鍛煉３０分鐘計算：步行消耗熱量２６０千卡；健身健美操消耗熱量２９０千卡；騎自行車消耗熱量２００千卡；跑步消耗熱量３４０千卡；劃船消耗熱量４４０千卡：爬樓梯消耗熱量３５０千卡；從以上數(shù)據(jù)可以看出健美操熱量消耗不及跑步、劃船、爬樓梯，但跑步和爬樓梯雖然耗能多，可長時期進行這單一的活動，很容易讓人覺得枯燥、乏味，而失去鍛煉興趣并中斷運動，達不到減肥健身的目的。劃船耗能量多，但是由于它受太多客觀因素的影響，所以也不易于開展�？梢娊∩斫∶啦僦允軞g迎，是它具備其它項目所不及的優(yōu)點，在對５０人的調(diào)查問卷中也涉及到了這一點，從結(jié)果的歸納上來看，健身健美操所具備的優(yōu)點有以下幾點：
①輕松活潑、富有時代感；
�、诤唵我讓W(xué)、變化多；
�、圻\動量適當(dāng)，不易疲勞；
�、懿灰赘械娇菰锓ξ叮�
�、莶皇軋龅�、器械約束易開展。
六 小結(jié)
綜上所述，健身健美操對體脂確有減少的作用，而且具有多種優(yōu)點，是一種值得普及、推廣的運動項目，隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，健身健美操將被越來越多的人所青睞。
參考文獻
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注：（１）（２）《新編高等教育學(xué)》第589頁
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