淺談如何克服大學生健美操運動員的緊張與焦慮現(xiàn)象
摘要：為了適應現(xiàn)代運動競技體育訓練與競賽的需求，針對高校大學生健美操運動員在日常訓練和比賽當中出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，結合自身健美操訓練和比賽實踐，對健美操心理訓練的方法進行了研究和探析，通過采用具體、可行和有效的心理訓練方法可以為高校大學生健美操教學、訓練和比賽提供一些思路。
論文關鍵詞：克服,大學生,健美操運動員,緊張與焦慮
一、健美操運動員在比賽中的心理狀況分析
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自信心是運動員對自己能力的確信，是運動員能夠取得成功的客觀期望，它是建立在對自己能力正確評價的基礎之上的，而虛假自信和缺乏自信心都會導致運動員的技術水平和身體潛能得不到充分的發(fā)揮而影響比賽成績。
1、賽前缺乏自信心
缺乏自信心是一種消極的自我想象和懷疑,很容易使運動員陷入一種惡性循環(huán)之中，既缺乏自信心——失敗——否定希望——缺乏自信心——失敗——否定希望。有些健美操運動員往往不能正確評價自己的能力，看不到自身的進步、實力和優(yōu)勢，只看到參賽對手的身體條件、技術水平略高于自己之處或在以前的比賽中戰(zhàn)勝過自己等，而情緒變得消沉，產(chǎn)生了失敗感、不勝任感、羞愧感和不滿意感，自信心下降，出現(xiàn)心理免疫力差，自我調(diào)節(jié)控制能力差的現(xiàn)象，比賽中就會產(chǎn)生過度緊張情緒，出現(xiàn)動作失誤。
2、賽前具有虛假自信心
虛假自信心是自信心過高，超過了能力的保證，有兩種表現(xiàn)形式：一種是表面看上去是有自信心，但內(nèi)心是缺乏自信心和害怕失敗的一種掩飾行為。另一種是確實堅信自己比實際要好，是由自我知覺和評價不準導致的，這種虛假自信心最終總是給運動員帶來失望的。有些健美操運動員看起來很興奮，有時好象也很沉著，但內(nèi)心比較空虛，對比賽的困難估計不足，過高地估計了自己的能力，他們大都表現(xiàn)為浮躁、不愿意冷靜地思考問題，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極和輕視的態(tài)度，不動員自己的全部能力去克服。這樣在比賽中一旦遇到挫折，情緒就會一落千丈，束手無策，比賽場上出現(xiàn)急躁情緒，以致形成惡性循環(huán)，不能充分的表現(xiàn)出自己應有的技能和水平，最后造成比賽的連鎖性失敗。
�。ǘ┵愔械臉O度緊張、焦慮和過度興奮
健美操運動員在賽場上出現(xiàn)心理緊張是一種正�，F(xiàn)象。適宜的心理緊張度有利于發(fā)揮肌肉力量和協(xié)調(diào)性,提高控制身體的能力和集中注意力。但是，過度緊張則會使運動員體力下降，運動拘謹、不協(xié)調(diào)，平衡能力降低，甚至產(chǎn)生遺忘和恐懼感。可見運動員出現(xiàn)賽前過度緊張是發(fā)揮正常水平的大敵。因此，過度的緊張和焦慮狀態(tài)下的健美操運動員在賽前就會表現(xiàn)出心緒紊亂、心跳加快、坐立不安、肌肉發(fā)僵、全身發(fā)緊、注意狹窄，甚至導致方位知覺、時間知覺的判斷錯誤，改變了平時的訓練感覺，技術動作走樣變形，沒有節(jié)奏，產(chǎn)生錯誤動作，甚至會產(chǎn)生逃避的行為。
1、賽前緊張和焦慮
緊張和焦慮是人由于不能達到目標或不能克服的威脅，只是自尊心和自信心受挫，或是失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼、擔憂、壓抑等情緒狀態(tài)。對于健美操運動員來說，賽前焦慮水平的高低是有差異的，如：有經(jīng)驗運動員和無經(jīng)驗運動員在賽前焦慮類型是有差異的。經(jīng)驗欠缺的運動員在賽前就會表現(xiàn)出猶豫不決、優(yōu)柔寡斷、缺乏自信心，同時也常伴隨著注意力不集中或過分集中的現(xiàn)象。在完成難度動作時就會出現(xiàn)：動作質(zhì)量較差、動作出現(xiàn)失誤、易產(chǎn)生危險等。又如賽前焦慮水平的變化是隨著對比賽對手的估計和比賽的重要性而升降的，與實力相對較弱的對手進行比賽，賽前的焦慮水平較低，若與實力相對較強的對手進行比賽，則賽前的焦慮水平較高。比賽的重要性越大運動員賽前的焦慮水平就越高，從而使運動員在賽前感到極度緊張、不安和焦慮，這樣很大程度上也會影響到運動員技術水平的正常發(fā)揮。
2、賽中過度的興奮
賽前中出現(xiàn)的過度興奮表現(xiàn)大多為過早興奮和過度興奮，有些健美操運動員在離比賽還有好幾天就進入了競賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒特別高，總是想去比賽場地，恨不得馬上進行比賽，這樣過早的興奮,必然會過多地消耗身體和心理能量，到了真正的比賽時反而精疲力盡了，不能保證以充沛的體力、完美的表現(xiàn)來完成競賽套路。還有些健美操運動員是在賽前情緒過度興奮，其表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、動作忙亂、心率和呼吸加快、注意力不集中、聽不進去教練的指導、記憶力減退等，在這種狀態(tài)下運動員往往會出現(xiàn)動作與音樂不符、節(jié)奏混亂、造成動作失誤等。
二、大學生健美操運動員的一般心理訓練
健美操運動員的心理訓練方法一般分為平時的心理訓練和比賽前的心理訓練兩類
（一）比賽前的心理訓練方法
1、放松訓練
2、表象訓練
3、臨場緊張情緒轉移訓練
4、音樂調(diào)節(jié)訓練
5、語言提示訓練
（二）平時的心理訓練方法
成功需要肯定，需要提高自信，在激烈的比賽中，運動員難免會出現(xiàn)情緒緊張、膽怯和退縮的現(xiàn)象，但這些我們都可以在平時的訓練和指導當中進行有效的控制。首先，這就需要教練員去幫助運動員善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)越條件，并充分發(fā)揮他們的潛力，正確的認識和創(chuàng)造有利的客觀條件，不斷提高運動員的自信心，使其產(chǎn)生積極樂觀的心態(tài)。其次，教練員還要相信和肯定運動員的素質(zhì)和技術水平，這樣就可消除他們的緊張、消極的情緒，鼓足勇氣去迎挑戰(zhàn)，將潛在動機激發(fā)出來變?yōu)閯恿�，這就是我們經(jīng)常用到的成就動機訓練法。
1、經(jīng)常性的目標教育，不斷培養(yǎng)運動員的成就動機
每個人的成就動機是一種社會性動機，它是個人完成自己認為重要的或有價值的工作并欲達到某種理想地步的一種內(nèi)在的推動力。而對于我們運動員來說，成就動機就是獲取比賽的勝利。然而，這種動機的產(chǎn)生是通過教練員有目的、有計劃培養(yǎng)的產(chǎn)物，因此，在平時的訓練當中，教練員必須經(jīng)常性的采取各種方法和手段對運動員進行有目的、有意義的目標教育。
2、明確目標，不斷培養(yǎng)和激發(fā)運動員的成就動機
目標是一個人在某一特殊的階段里所要達到和取得的結果。目標和動機在一定條件下可以互相轉換，目標是外在結果，要通過轉化而成為內(nèi)部的動機。因此，每個運動員應該明確自己一個恰當?shù)哪繕�，目標確立之后，就要培養(yǎng)和激發(fā)與目標一致的動機。訓練目標往往體現(xiàn)為訓練指標，指標不能太低，也不可要求太高，應該是運動員經(jīng)過一段時間的努力訓練能達到的。這樣，當運動員的一個目標實現(xiàn)之后，又能增強運動員向新目標奮斗的信心和勇氣。
3、新穎的訓練形式和方法的多樣性，不斷培養(yǎng)運動員的訓練和比賽激情
新穎別致的動作和優(yōu)美和諧的音樂本身就是健美操運動的特點，當教練員采取多樣化的訓練方式更能使運動員產(chǎn)生愉快的情緒體驗，得到精神上的滿足，同時，激發(fā)運動員訓練的主動性和積極性。創(chuàng)新的思維總是帶給人無限的精力和激情，從而不斷培養(yǎng)運動員的成就動機。
4、樹立自信心的訓練
自信心是運動員對自己能夠取得成功的客觀期望，在平時的訓練當中，教練員要經(jīng)常鼓勵運動員對訓練的主動參與，使訓練成為在教練員的引導下，運動員對訓練和比賽進行主動探究和發(fā)現(xiàn)的過程。對運動員出現(xiàn)的個人動作行為、身體動作、面部表情等都要給予評價，能夠分析出自己能做些什么，怎么去做，然后，教練員加以鼓勵，消除對批評的顧慮，讓運動員獲得成功的喜悅以及自信心，從而使其表現(xiàn)力得到最大程度的發(fā)揮�？傊�，培養(yǎng)和加強運動員的信心，主要靠教
練員平時多觀察和了解運動員的內(nèi)心活動，注意對運動員的正確引導。
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