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論文導(dǎo)讀：在當(dāng)今的競技體育中,訓(xùn)練負(fù)荷接近人體生理極限,必然產(chǎn)生運(yùn)動疲勞,甚至導(dǎo)致過度訓(xùn)練,影響運(yùn)動能力的提高,成為運(yùn)動員身體機(jī)能評定的重要內(nèi)容。本文通過文獻(xiàn)資料法對運(yùn)動性疲勞的研究作一綜合,根據(jù)運(yùn)動疲勞的概念及分類和產(chǎn)生機(jī)制，總結(jié)出恢復(fù)疲勞的方法。整理活動是恢復(fù)疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動性疲勞，產(chǎn)生，恢復(fù)

　　在當(dāng)今的競技體育中,訓(xùn)練負(fù)荷接近人體生理極限,必然產(chǎn)生運(yùn)動疲勞,甚至導(dǎo)致過度訓(xùn)練,影響運(yùn)動能力的提高,成為運(yùn)動員身體機(jī)能評定的重要內(nèi)容。本文通過文獻(xiàn)資料法對運(yùn)動性疲勞的研究作一綜合,根據(jù)運(yùn)動疲勞的概念及分類和產(chǎn)生機(jī)制，總結(jié)出恢復(fù)疲勞的方法。運(yùn)動性疲勞問題的研究是一個綜合性的研究問題,它不僅是運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)的重要研究領(lǐng)域,還與運(yùn)動心理學(xué)、社會學(xué)等學(xué)科密切相關(guān)。隨著當(dāng)今運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化研究的不斷深入,運(yùn)動訓(xùn)練的競技水平呈現(xiàn)出飛速發(fā)展的態(tài)勢。免費(fèi)論文網(wǎng)。運(yùn)動員為提高競技能力和運(yùn)動成績無一例外地選擇了進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練的日常訓(xùn)練和競賽。運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷必然大大超過正常的心理和生理水平,隨之而來的是能量供應(yīng)總是趕不上消耗的速度,產(chǎn)生運(yùn)動水平下降、煩躁、注意力不集中等一系列消極的癥狀。這就是我們所稱的運(yùn)動疲勞。因此,對運(yùn)動性疲勞進(jìn)行研究,了解運(yùn)動性疲勞的發(fā)生機(jī)理,掌握合理有效的防治措施從而消除疲勞,對提高運(yùn)動成績、增進(jìn)健康有著十分重要的理論價值和實(shí)踐意義。
　　1.　運(yùn)動性疲勞的概念及分類
　　疲勞是一種生理性保護(hù),機(jī)體不能維持原有工作能力和強(qiáng)度是一種積累的過程,運(yùn)動性疲勞是指由運(yùn)動引起身體工作能力下降的現(xiàn)象。在近百年來的研究中提出過各種概念,非�；祀s。因此,1982年在第五屆國際運(yùn)動生化學(xué)術(shù)會議上,將疲勞定義為機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。這個定義的特點(diǎn)是:把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平和運(yùn)動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞的程度;有助于選擇客觀性指標(biāo)評定疲勞。運(yùn)動性疲勞在人體中可分為心理性疲勞和軀體性疲勞。心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變,長期從事某一工作或動作,所產(chǎn)生的厭煩。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動能力下降,人體的各部位,從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞,中樞疲勞是指缺乏動機(jī),中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變;外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動和肌肉收縮能力下降。運(yùn)動性疲勞一般有如下癥狀:主觀感覺:倦怠、恐懼、惡心、頭暈、呼吸急促、心慌、食欲不振、盜汗、睡眠紊亂。檢測癥狀:晨脈連續(xù)增高、體重減輕、肌力下降、睪酮水平下降、女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)等。
　　2. 運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制
　　運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制主要有如下幾種學(xué)說:
　　2.1　能量耗竭學(xué)說
　　運(yùn)動性疲勞主要是在運(yùn)動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及時的補(bǔ)充,從而引發(fā)了運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生。免費(fèi)論文網(wǎng)。免費(fèi)論文網(wǎng)。
　　2.2　代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說
　　運(yùn)動性疲勞主要是由于運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物(乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積而又不能及時消除,對于骨骼肌和神經(jīng)中樞有各種不良的影響而引起疲勞。
　　2.3　離子代謝紊亂學(xué)說
　　 該學(xué)說認(rèn)為疲勞是由于PH值下降,水鹽代謝紊亂,滲透壓改變和激素不足等因
　　素引起疲勞。
　　2.4　內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降學(xué)說
　　這種學(xué)說認(rèn)為運(yùn)動性疲勞主要是由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能(如腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)和腎上腺髓)下降,影響了物質(zhì)代謝和能量代謝,導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動能力下降。運(yùn)動應(yīng)激引起疲勞時內(nèi)分泌調(diào)節(jié)受影響,在長時間運(yùn)動中,運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動量過大時,使皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增加,對下丘腦—垂體—性腺軸有廣泛的抑制作用,對免疫系統(tǒng)也起抑制作用。
　　3 疲勞的恢復(fù)
　　3.1整理活動
　　 整理活動是恢復(fù)疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。運(yùn)動引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動的停止而消失,人體通過整理活動,可更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。運(yùn)動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)高水平的工作以補(bǔ)充運(yùn)動時缺少的氧,如果不做整理活動,而突然停止,身體的靜止姿勢會防礙強(qiáng)烈的呼吸,影響氧的補(bǔ)充;同時因?yàn)橛绊懥遂o脈回流,心輸出量驟然減少,血壓急劇下降,造成暫時的腦貧血,產(chǎn)生一系列的不舒適感,甚至出現(xiàn)重力性休克。整理活動能促進(jìn)肌肉放松,消除乳酸堆積,所以是非常重要的。體育運(yùn)動的整理活動以呼吸體操和伸展練習(xí)為主,可消除肌肉痙攣,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
　　3.2良好的休息
　　鍛煉后需要進(jìn)行休息,以促進(jìn)人體盡快恢復(fù)。常用的方法有:睡眠休息、安靜休息、積極性休息等。良好的睡眠或靜止休息,都有助于體力恢復(fù);積極性休息,也稱為活動性休息,是指產(chǎn)生疲勞后,不是以靜止休息來消除疲勞,而是采用強(qiáng)度不大、時間不長的運(yùn)動、活動,或是改變運(yùn)動方式作為休息的手段,以達(dá)到消除疲勞的目的。如疲勞后的放松走、擺臂以及下肢疲勞后安排一些輕微的上肢活動等。在積極性休息的狀態(tài)下,練習(xí)強(qiáng)度要小、時間要短。另外,將靜止性休息和積極性休息二者結(jié)合起來進(jìn)行,效果更好。
　　3.3 補(bǔ)充營養(yǎng)
　　營養(yǎng)是運(yùn)動員恢復(fù)體力創(chuàng)造佳績的重要因素之一,因此科學(xué)的利用營養(yǎng)來補(bǔ)充因運(yùn)動而消耗的物質(zhì),修復(fù)損傷的體內(nèi)組織,幫助消除機(jī)體內(nèi)的疲勞,對促進(jìn)運(yùn)動成績的提高有很重要的作用。如舉重項(xiàng)目對肌肉的質(zhì)量要求很高,需要增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)量,最好是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),此外還需要增加維生素B1的供給,來促進(jìn)肌內(nèi)蛋白質(zhì)的合成;再如短跑項(xiàng)目,為了肌肉的力量和神經(jīng)活動的需要,應(yīng)供給較多的蛋白質(zhì)和磷。為了增加體內(nèi)的堿儲備,應(yīng)多吃蔬菜、水果等含堿較多的食物;又如耐力項(xiàng)目,雖然隨著運(yùn)動持續(xù)時間的延長,脂肪成了主要能源,但糖在運(yùn)動中仍是十分重要的。因此,膳食中應(yīng)供給足夠的糖,增加體內(nèi)糖的儲備,同時增加維生素B1、維生素C和磷;而體操項(xiàng)目雖然機(jī)體總的能量消耗不是很大,但神經(jīng)系統(tǒng)消耗卻很大,因此在營養(yǎng)上熱量不宜過多,但必須加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng),膳食中應(yīng)多供給含磷、維生素B1和維生素C的食物。
　　3.4　物理恢復(fù)法
　　采用按摩、沐浴等物理手段亦可達(dá)到消除疲勞的目的。按摩是有效的恢復(fù)手段,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。負(fù)擔(dān)量最大的部位,應(yīng)是按摩的重點(diǎn),肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法,在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動的著力點(diǎn),也是運(yùn)動的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行以擦摩為主,穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部,全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同,如某部運(yùn)動負(fù)擔(dān)過重,需重點(diǎn)按摩,應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。
　　 　　3.5中醫(yī)藥消除運(yùn)動性疲勞
　　3.5.1針灸消除運(yùn)動性疲勞
　　 徐玉明等采用細(xì)胞內(nèi)微電極技術(shù)對長時間電刺激后的骨骼肌細(xì)胞靜息電位進(jìn)行測量,并在電刺激后進(jìn)行毫針斜刺和磁提針處理,結(jié)果長時間電刺激后的骨骼肌細(xì)胞靜息電位大幅度下降,表明毫針和磁提針對疲勞恢復(fù)有明顯促進(jìn)作用。顧訓(xùn)杰選用隨機(jī)變化的疏密脈沖波對小白鼠進(jìn)行電針刺激,取穴相當(dāng)于人體的“上星”透“百會”、“命門”透“脊中”穴,觀察電針刺激穴位后,有消除疲勞作用。國內(nèi)不少學(xué)者把針刺與艾灸結(jié)合起來消除疲勞,結(jié)果表明具有一定的作用。張志軍研究表明:無論動物還是人體實(shí)驗(yàn),針刺、艾灸或針加灸都對運(yùn)動性疲勞的消除具有促進(jìn)作用,其作用機(jī)制是多環(huán)節(jié)、多途徑、多位點(diǎn)的,目前認(rèn)為可能與調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能、抗脂肪氧化、激活細(xì)胞因子從而介導(dǎo)細(xì)胞應(yīng)激應(yīng)答有關(guān),同時與改善機(jī)體環(huán)核苷酸水平從而影響相關(guān)激素水平等有關(guān)。
　　3.6　心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動員恢復(fù)疲勞
　　心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動員恢復(fù)疲勞,恢復(fù)體力,控制與調(diào)整身心能量,運(yùn)動實(shí)踐表明:大運(yùn)動量訓(xùn)練后,進(jìn)行短期的心理自我調(diào)整訓(xùn)練,就能迅速進(jìn)行身體和心理的恢復(fù),在比賽中同樣需要進(jìn)行自我控制和調(diào)整,以有效地積蓄分配,使用和發(fā)揮身心能量,心理自我調(diào)整訓(xùn)練所以有如此顯著的效果,在于它是借助于詞和與詞相適應(yīng)的形象,對自己的心理施加影響,心理訓(xùn)練的方法好多,內(nèi)容也很廣泛,根據(jù)人的心理活動的內(nèi)容來看,可以包括運(yùn)動員認(rèn)識的訓(xùn)練,注意力的訓(xùn)練,運(yùn)動記憶的訓(xùn)練,運(yùn)動員意志情感的訓(xùn)練,運(yùn)動員表象思維的訓(xùn)練;從運(yùn)動員專門任務(wù)和要求來看,心理訓(xùn)練的內(nèi)容又可包括運(yùn)動員參加比賽的心理訓(xùn)練,運(yùn)動員技能技巧形成的心理訓(xùn)練等方面。
　　4　總結(jié)
　　運(yùn)動性疲勞是訓(xùn)練中必然發(fā)生的運(yùn)動技能變化過程，減少疲勞的連續(xù)積累是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。運(yùn)動訓(xùn)練的直接目的在于改善和發(fā)展運(yùn)動員的競技能力,而運(yùn)動員競技能力的生理學(xué)基礎(chǔ)的提高過程必須遵循“運(yùn)動訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)→再疲勞→再恢復(fù)”的螺旋形發(fā)展規(guī)律。因此,合理的采用疲勞恢復(fù)的方法已成為運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分。而且值得注意的還有一點(diǎn),適度的運(yùn)動性疲勞和合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動機(jī)能水平的提高,相反則可能導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞,使運(yùn)動能力下降。

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