簡(jiǎn)述足球運(yùn)動(dòng)員的疲勞與恢復(fù)
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論文導(dǎo)讀：足球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要攻守雙方在對(duì)抗中把個(gè)人的智慧、體能、技能、技戰(zhàn)術(shù)、意志、心理品質(zhì)等融合于集體行動(dòng)之中。運(yùn)動(dòng)員在比賽后,能否迅速和充分的恢復(fù)體力和能量,直接影響到其運(yùn)動(dòng)水平的提高，只有良好的恢復(fù)才能保證運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的順利完成和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高。不同時(shí)間、不同強(qiáng)度及不同運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生疲勞的機(jī)制是不同的，眾多學(xué)者提出了許多關(guān)于有關(guān)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生機(jī)制的學(xué)說(shuō)：能量耗竭學(xué)說(shuō)、代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)、離子代謝紊亂、氧自由基-脂質(zhì)過(guò)氧化、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降以及保護(hù)性抑制等。
關(guān)鍵詞：足球，運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)
足球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要攻守雙方在對(duì)抗中把個(gè)人的智慧、體能、技能、技戰(zhàn)術(shù)、意志、心理品質(zhì)等融合于集體行動(dòng)之中。足球比賽場(chǎng)地較大，緊逼與擺脫、進(jìn)攻與防守、控球與逼搶、保護(hù)與破壞等矛盾不斷出現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)員為搶占有利位置，爭(zhēng)奪控球權(quán)，射門得分，展開(kāi)了激烈地拼搶和全面對(duì)抗。在這種拼搶和對(duì)抗中，壓力無(wú)處不在，身體、意志和心理品質(zhì)受到嚴(yán)峻考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽后,能否迅速和充分的恢復(fù)體力和能量,直接影響到其運(yùn)動(dòng)水平的提高，只有良好的恢復(fù)才能保證運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的順利完成和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高。
1運(yùn)動(dòng)疲勞的概念
運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后，機(jī)體不能維持原強(qiáng)度工作，即為運(yùn)動(dòng)性疲勞(exercise-induced fatigue)。1983年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞概念的定義是:機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能維持在一特定的水平上或各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這一定義得到了國(guó)內(nèi)外許多專家學(xué)者的認(rèn)可，并被許多教科書和科研論文所采用。
2 足球運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制
不同時(shí)間、不同強(qiáng)度及不同運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生疲勞的機(jī)制是不同的，眾多學(xué)者提出了許多關(guān)于有關(guān)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生機(jī)制的學(xué)說(shuō)：能量耗竭學(xué)說(shuō)、代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)、離子代謝紊亂、氧自由基-脂質(zhì)過(guò)氧化、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降以及保護(hù)性抑制等。在持續(xù)性和間斷性最大、亞最大及中強(qiáng)度的足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞的發(fā)生和發(fā)展伴隨全部運(yùn)動(dòng)過(guò)程，但疲勞發(fā)展的速度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的大小有關(guān)，呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化的典型特征。這里我們主要來(lái)看足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)蓚�(gè)主要影響疲勞的因素。
College Physical Education of Northwest Normal University, Gansu Lanzhou 730070
2.1 中樞機(jī)制
人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)主要有三級(jí)階梯結(jié)構(gòu)，即脊髓、腦干、大腦皮層以及兩個(gè)輔助監(jiān)控系統(tǒng)，后者以小腦和端腦腦基低節(jié)核群為中心。這些腦區(qū)之間彼此通過(guò)神經(jīng)纖維交互聯(lián)系成眾多的信息回路，對(duì)人體肌肉的運(yùn)動(dòng)行為的各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行著既有分布式的又有平行式的加工。其中，大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的神經(jīng)元發(fā)出下行傳導(dǎo)束，通過(guò)脊髓的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元發(fā)出隨意運(yùn)動(dòng)。腦干的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元接受來(lái)自前庭、視覺(jué)、身體各種感覺(jué)和大腦皮層的下行控制信息，并通過(guò)脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元控制肌緊張、身體姿勢(shì)、體位反射以及站立和行進(jìn)等基本活動(dòng)。肌肉運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)有經(jīng)過(guò)肌梭、腱器官以及位于肌肉中的各種機(jī)械和化學(xué)感受器的傳入神經(jīng)將信息反饋回各級(jí)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)中樞。低級(jí)運(yùn)動(dòng)中樞能夠完成相應(yīng)的反射，不需要高級(jí)運(yùn)動(dòng)中樞的介入；高級(jí)運(yùn)動(dòng)中樞只需要組織和形成運(yùn)動(dòng)指令，而不需要具體控制肌肉的活動(dòng)或者由低級(jí)運(yùn)動(dòng)中樞就能夠完成的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)。
肌肉在進(jìn)行持續(xù)性或者間斷性最大隨意等長(zhǎng)收縮的過(guò)程中，單個(gè)運(yùn)動(dòng)電位放電頻率隨負(fù)荷持續(xù)時(shí)間呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，與此同時(shí)肌肉的MVC下降，舒張時(shí)間延長(zhǎng)，呈現(xiàn)肌肉疲勞的典型特征。
2.2 外周肌肉疲勞機(jī)制
人體肌肉運(yùn)動(dòng)的代謝性質(zhì)和工作方式不同，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)肌疲勞的外周因素及其作用機(jī)制也不盡相同。從中樞神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)指令抵達(dá)肌肉，到運(yùn)動(dòng)肌肉收縮作功的一系列生理、生化過(guò)程都是影響肌肉工作的能力的因素，它們?cè)诩∪饣顒?dòng)過(guò)程中的變化也都是潛在的導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性肌疲勞發(fā)生的原因，如乳酸鹽在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后在體內(nèi)的堆積、三磷酸線干水解后自由能的改變及減少、Ca+釋放通道阻塞，肌肉收縮能力的下降以及肌糖原的消耗耗竭等都是潛在原因誘發(fā)肌肉疲勞發(fā)生的基本生理學(xué)過(guò)程，最終使肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)性肌疲勞。
3 運(yùn)動(dòng)疲勞的評(píng)定
一般而言，運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)有兩個(gè)時(shí)期，第一時(shí)期為代償性疲勞（隱形疲勞）。這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)能力的維持，從生理學(xué)角度而言是靠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機(jī)體其他器官系統(tǒng)更緊張地工作來(lái)維持；從心理學(xué)角度而言是靠頑強(qiáng)的拼搏精神來(lái)維持。主要表現(xiàn)為奔跑吃力，協(xié)調(diào)性下降。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，上述變化會(huì)逐步加深，已達(dá)到該時(shí)期可接受的最大量，這時(shí)就進(jìn)入了疲勞的第二時(shí)期，即非代償性疲勞（顯性疲勞）。主要表現(xiàn)為工作能力明顯下降、跑動(dòng)減少、動(dòng)作變形、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不合理以及失誤顯著增多。
3.1 主觀感覺(jué)
主觀感覺(jué)是自我評(píng)定身體疲勞的重要依據(jù)。足球訓(xùn)練和比賽后自我感覺(jué)身體輕松、舒暢，食欲和睡眠狀況良好，并有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的愿望，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的疲勞度屬于正常的反映。如果在比賽和訓(xùn)練后，感到頭暈、惡心及胸悶，食欲不振，睡眠不好，特別是厭惡運(yùn)動(dòng)，則表示身體疲勞程度越深，超過(guò)了機(jī)體的承受能力，應(yīng)及時(shí)減小活動(dòng)量，或暫時(shí)停止訓(xùn)練，待這些癥狀消失后，在進(jìn)行訓(xùn)練。
3.2 客觀生理指標(biāo)
3.2.1 肌肉力量
運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般以絕對(duì)力量為主要依據(jù)，觀察疲勞前后肌肉力量的變化。運(yùn)動(dòng)后肌力明顯下降而且不能及時(shí)恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。
3.2.2 肌肉硬度
人體骨骼肌疲勞時(shí)不僅收縮機(jī)能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌肉硬度增加是由于運(yùn)動(dòng)后骨骼肌持續(xù)性收縮所致，骨骼肌這種持續(xù)收縮所致，骨骼肌這種持續(xù)性收縮狀態(tài)，可擠壓毛細(xì)血管，使毛細(xì)血管圧升高，影響肌組織血液循環(huán)，造成機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降，影響機(jī)體恢復(fù)。
3.2.3 肌圍
在進(jìn)行大強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的足球比賽中可引起下肢圍度增加，這種現(xiàn)象并不是由于運(yùn)動(dòng)引起肌肉蛋白質(zhì)合成代謝增加，而主要是由于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滯留及組織間液增多所致，應(yīng)當(dāng)同長(zhǎng)期訓(xùn)練引起肌肉體積增加的良好效果相區(qū)別。
3.2.4 心率
心率是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，心率不僅用于心血管系統(tǒng)的疲勞評(píng)定，而且可用于全身性的疲勞評(píng)定，是足球訓(xùn)練中身體機(jī)能評(píng)定最常用的指標(biāo)。
3.2.5 心電圖
運(yùn)動(dòng)后心肌疲勞可使心電圖出現(xiàn)異常變化，T波下降或倒置，S-T段下移，并同時(shí)出現(xiàn)肌電干擾，令肌肉放松也不能消失。
4 足球運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的一種正常生理現(xiàn)象，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，疲勞癥狀會(huì)自然消失。運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)后，如采用一些恢復(fù)手段，則可加速身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高訓(xùn)練效果。
4.1 睡眠恢復(fù)
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年足球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8—10小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間可以適量的增加。論文參考網(wǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。
4.2 訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)
在各練習(xí)項(xiàng)目之間、各訓(xùn)練課之間、各不同負(fù)荷周期之間的休息間隔應(yīng)該調(diào)整，波浪式的安排訓(xùn)練負(fù)荷。利用各種形式積極休息，如在不同地點(diǎn)、在室內(nèi)外的各種環(huán)境進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和調(diào)整。其手段有：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，把一般和專項(xiàng)訓(xùn)練手段正確的結(jié)合起來(lái)，合理安排訓(xùn)練和比賽的大小周期，廣泛采用多種練習(xí)手段，精確地組織工作和休息；利用消除疲勞的手段如充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、積極性休息和放松練習(xí)手段等正確地組織訓(xùn)練課；科學(xué)地制定周、月、年訓(xùn)練周期中各種恢復(fù)手段的安排以及周密的計(jì)劃等等。
4.3 營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)
在比賽和訓(xùn)練中能源物質(zhì)大量消耗為機(jī)體運(yùn)動(dòng)提供能力，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以利于疲勞的消除，提高訓(xùn)練效果。由于足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要靠糖原的無(wú)氧代謝提供能量，糖的無(wú)氧代謝產(chǎn)物--乳酸在體內(nèi)大量堆積，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多補(bǔ)充蔬菜、水果等堿性食品，以加速乳酸的清除，達(dá)到盡快消除疲勞的目的。
4.4 物理恢復(fù)
4.4.1 按摩
按摩通過(guò)刺激神經(jīng)末梢、皮膚結(jié)締組織和毛細(xì)血管，使緊張的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加快乳酸代謝的排除。有研究表明，按摩可使血液循環(huán)增加6倍，從而達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)的作用。論文參考網(wǎng)。按摩可在運(yùn)動(dòng)后即可或當(dāng)天進(jìn)行，一般恢復(fù)性按摩可由專業(yè)人員進(jìn)行，如果不具備條件，也可由教練和隊(duì)友幫助進(jìn)行。
4.4.2 牽拉
消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩應(yīng)與治療性按摩相區(qū)別，以靜力性牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以自我舒適為標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉得不到松弛，不僅影響恢復(fù)效果，而且容易出現(xiàn)急性損傷和勞損。
4.4.3 水療
水療包括芬蘭式蒸氣、熱水浴和桑拿浴等多種形式。主要作用機(jī)制是通過(guò)提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)、消除代謝產(chǎn)物，以達(dá)到盡快消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。論文參考網(wǎng)。但水療的時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘為益，如果水浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)進(jìn)一步消耗體力，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)一時(shí)性腦缺血現(xiàn)象。
4.4.4 電療
運(yùn)動(dòng)后給予運(yùn)動(dòng)員采用電療手段對(duì)加速身體機(jī)能的恢復(fù)具有一定的積極作用。研究證明，運(yùn)動(dòng)后電療對(duì)于減輕和消除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛效果明顯，而且低頻治療效果較高頻率治療效果更好，但對(duì)于消除血液肌酸激酶和乳酸脫氫酶等作用不明顯，對(duì)肌肉功能的快速恢復(fù)及主觀體力感覺(jué)無(wú)明顯影響。
4.5 心理恢復(fù)
心理恢復(fù)是足球運(yùn)動(dòng)比賽中最有效的一個(gè)方法。它是指運(yùn)動(dòng)員在任何條件下，那怕是不順利的情況件下自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。為此，教練員應(yīng)專門為運(yùn)動(dòng)員安排心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練課，使運(yùn)動(dòng)員在不利的情況下保持相對(duì)穩(wěn)定的心理情緒。掌握了心理調(diào)節(jié)的技巧，運(yùn)動(dòng)員就能比較冷靜地對(duì)各種突發(fā)事件做出理智的處理。它們既會(huì)發(fā)生在日常生活中，也會(huì)發(fā)生在比賽當(dāng)中；掌握了心理調(diào)節(jié)技巧.在受挫折后能比較容易地恢復(fù)正常的心理情緒狀態(tài)。采用心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練還有助于以正確的態(tài)度參加比賽，克服賽前的激動(dòng)不安、冷靜地估計(jì)比賽形勢(shì)，在比賽中適當(dāng)?shù)胤峙渥约旱捏w力，比賽后也能盡快的恢復(fù)體能。
5 結(jié)論
現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的焦點(diǎn)在于教練既要處理好提高訓(xùn)練負(fù)荷量、提高訓(xùn)練強(qiáng)度，又要注意解決好運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷與恢復(fù)的對(duì)立統(tǒng)一矛盾關(guān)系。運(yùn)動(dòng)性疲勞既是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所作出的一種必然性反應(yīng)，同時(shí)也是進(jìn)一步引起機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性變化、提高其運(yùn)動(dòng)能力的有效刺激。所以,訓(xùn)練應(yīng)建立在機(jī)體良好恢復(fù)的基礎(chǔ)上，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃和在具體執(zhí)行過(guò)程中都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平,身體機(jī)能狀況與恢復(fù)速率的差異性來(lái)考慮，只有良好的恢復(fù)才能保證運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的順利完成和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高。
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