少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)及發(fā)展問題芻議
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論文導(dǎo)讀:：有必要對(duì)少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入細(xì)致的研究。只有科學(xué)地研究專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練和發(fā)展方向。本研究旨在為少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員快速成長(zhǎng)提供有價(jià)值的參考和理論依據(jù)。
論文關(guān)鍵詞：少體校，專項(xiàng)素質(zhì)，研究
1．前言
當(dāng)今的世界乒壇已發(fā)展到了一個(gè)更高的階段：速度、旋轉(zhuǎn)、力量和變化緊密結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員必須在快速和激烈的對(duì)抗條件下，熟練而準(zhǔn)確地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。尤其在大型比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)肩負(fù)著身體、精神、心理的多種負(fù)擔(dān)和壓力，因此，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必須具有較全面的技、戰(zhàn)術(shù)能力以及較好的專項(xiàng)身體素質(zhì)和心理品質(zhì)。
青少年時(shí)期是提高身體素質(zhì)、掌握基本技術(shù)、提高訓(xùn)練水平的黃金階段，青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)基礎(chǔ)如何，直接影響運(yùn)動(dòng)員將來的前途發(fā)展和運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜過程，具體體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段上應(yīng)有較強(qiáng)的目的性。因此，有必要對(duì)少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入細(xì)致的研究。筆者通過多年的少體校乒乓球訓(xùn)練和比賽實(shí)踐，積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。本研究旨在為少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員快速成長(zhǎng)提供有價(jià)值的參考和理論依據(jù)。
2．乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容確定的依據(jù)及分述
專項(xiàng)身體素質(zhì)是指機(jī)體在完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所必需具備的專門能力，具有專項(xiàng)特點(diǎn)。它是發(fā)展身體素質(zhì)的核心，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的關(guān)鍵。主要包括靈敏、速度、力量、耐力和柔韌等身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是提高技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是形成和保持競(jìng)技狀態(tài)，應(yīng)對(duì)緊張比賽不可缺少的主要條件，同時(shí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練還有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)。因此，在青少年乒乓球訓(xùn)練和比賽中研究，只有科學(xué)地研究專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練和發(fā)展方向，才能為青少年專項(xiàng)技術(shù)的全面發(fā)展和提高奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2.1 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容確定的依據(jù)
世界各國乒乓球優(yōu)秀選手在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的差距越來越小，整體水平實(shí)力逐漸接近，比賽關(guān)鍵時(shí)刻的勝負(fù)往往取決于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力、速度耐力、力量等身體素質(zhì)，因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練在青少年訓(xùn)練計(jì)劃中占有更加重要的地位。
其一，依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽有機(jī)體供能的特征，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)有所確定。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，實(shí)現(xiàn)有機(jī)體供能代謝有三種供能方式：一是高能磷酸原供能系統(tǒng)，二是乳酸供能系統(tǒng)，三是有氧氧化供能系統(tǒng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較低但隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，依靠脂肪燃燒供能的比重越來越大，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷不斷轉(zhuǎn)換的結(jié)果。因此，在選擇乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)符合乒乓球比賽的負(fù)荷強(qiáng)度：即在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)選擇較低或中等負(fù)荷強(qiáng)度，結(jié)合大強(qiáng)度負(fù)荷的練習(xí)內(nèi)容，并在練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的組合安排上體現(xiàn)出來。
其二，依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)確定哪些身體素質(zhì)要優(yōu)先發(fā)展。研究表明，乒乓球訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)著重發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)期刊網(wǎng)。因?yàn)�，�?duì)員對(duì)來球的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、擺臂是非常重要的，如：判斷、起動(dòng)、揮臂、扣殺、還原等動(dòng)作，都要求快速完成，這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有良好的專項(xiàng)速度和靈敏素質(zhì)。而速度和靈敏素質(zhì)都要求大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度要盡可能得快，因此，提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)對(duì)提高他們的技戰(zhàn)術(shù)尤為重要。
2.2 乒乓球各專項(xiàng)身體素質(zhì)分述
2.1 力量素質(zhì)
所謂力量素質(zhì)是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力，是機(jī)體對(duì)抗阻力（包括自身重量）的能力。力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式有快速力量（爆發(fā)力）、緊張用力和靜態(tài)用力等等。乒乓球的擊球動(dòng)作、攻球動(dòng)作，就體現(xiàn)出一定的速度性力量大小。乒乓球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力，是運(yùn)動(dòng)員控制自己肢體的一種力量，是依靠肌肉的快速收縮來使器械獲得加速度完成的。該力量越大，越有利于提高揮臂擊球的速度，才能贏得比賽的勝利。所以，在青少年乒乓球訓(xùn)練中采用正確的方法來訓(xùn)練上臂的肱二頭肌、旋前原肌以及腰腹肌肉的快速工作能力，這是非常必要的。我們通常采用的練習(xí)方法有：?jiǎn)♀徢�、一定重量的杠鈴撐推、持重拍揮臂練習(xí)、持啞鈴轉(zhuǎn)手腕練習(xí)、多球發(fā)力扣殺練習(xí)等。
2.2 速度素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：速度素質(zhì)是指人們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)完成一定運(yùn)動(dòng)的能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員完成特定專項(xiàng)時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性的位移速度。乒乓球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)速度，是非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度，即擊球時(shí)的擺臂速度和為了獲得最好擊球角度研究，身體的移動(dòng)速度。視覺信號(hào)刺激對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員可以很高地改變球速，給對(duì)方以威脅，從而占據(jù)主動(dòng)和得分。通常采用如下方法：原地快速擺臂練習(xí)、30米反復(fù)沖刺跑、10米滑步和交叉步折返練習(xí)、左右跨跳練習(xí)、快速揮拍練習(xí)、沿球臺(tái)滑步練習(xí)、側(cè)向滑步搶攻、左推右攻練習(xí)等。
2.3 靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)又稱靈巧或機(jī)敏素質(zhì)，是人們?cè)谔囟ǖ臈l件下完成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。靈敏程度的高低，標(biāo)志著乒乓球運(yùn)動(dòng)員從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作的速度。乒乓球運(yùn)動(dòng)中所需要的靈敏，是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，靈活巧妙地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，靈敏程度高的運(yùn)動(dòng)員，大腦神經(jīng)過程中運(yùn)動(dòng)反應(yīng)潛伏期縮短，興奮與抑制轉(zhuǎn)換快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，能及早做好預(yù)判，從而靈活自如地應(yīng)對(duì)比賽局面。一般采用的練習(xí)方法有：原地碎步跑練習(xí)、3～5米滑步或交叉步手觸地折返跑、聽信號(hào)起動(dòng)、快速變換方向的跑和跳、各種姿勢(shì)的突然性起動(dòng)練習(xí)等。
2.4 耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)是指在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力，具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度和靈敏緊密結(jié)合著的專門耐久力，要求運(yùn)動(dòng)員在高度緊張和長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)造成身心疲勞的狀況下作出各種精細(xì)而有力的攻守動(dòng)作的耐力。如：連續(xù)多拍的扣殺，來回?fù)羟虼螖?shù)增多，長(zhǎng)時(shí)間的步法移動(dòng)，比賽局?jǐn)?shù)及場(chǎng)數(shù)的增加，賽程長(zhǎng)等等。因此，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要有相當(dāng)大的耐力儲(chǔ)備。采用的練習(xí)方法：計(jì)時(shí)（3分鐘）跳繩、長(zhǎng)跑、跑臺(tái)階、變速跑、看手勢(shì)變方向換物練習(xí)、連續(xù)扣殺球、多球訓(xùn)練、多回合訓(xùn)練等。
2.5 柔韌素質(zhì)
柔韌素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)中人體各關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大后，對(duì)動(dòng)作的隨意支配更加精確。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)如完成扣殺高球、拉弧圈球、左右和近遠(yuǎn)臺(tái)進(jìn)退步法移動(dòng)等大幅度技術(shù)動(dòng)作時(shí)全身肌肉、韌帶要伸縮有力，蹬轉(zhuǎn)靈活，全身各關(guān)節(jié)用力要協(xié)調(diào)一致。因?yàn)槠古仪蛞倪^程中肌肉的快速伸展和收縮均需要有良好的柔韌素質(zhì)才能完成，所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌和踝關(guān)節(jié)韌帶要有一定的伸展能力。另外，柔韌素質(zhì)還決定于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌調(diào)節(jié)功能的改善，特別是調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉收縮和放松的調(diào)節(jié)能力的提高，也是提高柔韌素質(zhì)的主要因素。采用的練習(xí)方法有：爆發(fā)式的踢、擺、壓等，緩慢式的壓、舉、控、耗、橋、劈腿等，或者是兩種方法的結(jié)合。
3．乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的發(fā)展方向
3.1發(fā)展力量素質(zhì)的建議
人體在發(fā)育時(shí)期，各器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能日趨完善與成熟。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)發(fā)展不是單一的，應(yīng)注意手臂發(fā)力、腰、髖和腿的配合，尤其是腰部發(fā)力，要有轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。擊球過程中的肌肉放松也很重要研究，以便有效發(fā)揮力量素質(zhì)。訓(xùn)練應(yīng)在保證較高弧線和旋轉(zhuǎn)質(zhì)量的前提下增大擊球力量。少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重發(fā)展基本力量結(jié)合專項(xiàng)力量；此外，應(yīng)抓住青少年力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期。即7歲之前不進(jìn)行專門性力量素質(zhì)練習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可能會(huì)對(duì)少年兒童的骨骼和脊柱造成傷害。法爾費(fèi)利等人對(duì)不同年齡的人前臂屈肌力量的測(cè)定，也證明了力量素質(zhì)在13～14歲開始逐年增長(zhǎng)期刊網(wǎng)。16～17歲時(shí)增長(zhǎng)力量的較好時(shí)期，負(fù)荷量可與成人相似，采用中等的負(fù)重練習(xí)為佳。
3.2發(fā)展速度素質(zhì)的建議
乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，多利用視覺信號(hào)進(jìn)行刺激。在提高手臂擺速和腳步靈敏的過程中，既要保證及時(shí)快速地起拍和足夠的動(dòng)作幅度，充分運(yùn)用腕力增加剎那間的擊球速度，又要熟練步法移動(dòng)的技術(shù)，發(fā)力在熟悉自如的動(dòng)作上，突出動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)有效性。此外，訓(xùn)練應(yīng)抓住青少年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，據(jù)國外文獻(xiàn)資料記載，6～12歲反應(yīng)速度提高幅度較大，9～12歲提高的更為顯著，14歲以后增長(zhǎng)率就逐漸減慢，16～18歲以后，不再出現(xiàn)明顯的增長(zhǎng)。
3. 3發(fā)展耐力素質(zhì)的建議
專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后效果好。由于乒乓球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)承擔(dān)更大的專項(xiàng)負(fù)荷，發(fā)揮其最大的耐力潛力，同時(shí)在此期間應(yīng)重視加強(qiáng)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。此外，訓(xùn)練應(yīng)抓住青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期。男子敏感期為10歲、13歲、16歲；女子為9歲、12歲。同時(shí)少年耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須以有氧耐力為主，無氧耐力訓(xùn)練從青春期開始以后再安排，特別應(yīng)考慮的是，青少年大腦植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，耐力素質(zhì)表現(xiàn)也不穩(wěn)定，不應(yīng)以運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為安排青少年訓(xùn)練負(fù)荷的根據(jù)，而應(yīng)結(jié)合身體功能予以評(píng)定。
3.4發(fā)展靈敏素質(zhì)的建議
靈敏素質(zhì)要求大腦神經(jīng)過程的興奮與抑制轉(zhuǎn)換較快，在乒乓球靈敏專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，重點(diǎn)提高手臂的擺動(dòng)速度和腳步靈敏性，既要保證適時(shí)而迅速地起拍，又要充分運(yùn)用手腕的力量以便增加快速的擊球速度，使動(dòng)作連貫而又經(jīng)濟(jì)有效。在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法上，要采用輕負(fù)荷的快速擺臂或突然性快速移動(dòng)步法的練習(xí)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在身體訓(xùn)練課的前半部分，并且要合理安排練習(xí)負(fù)荷和間歇，且間歇休息的時(shí)間要充分；訓(xùn)練手段應(yīng)消除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理和緊張狀態(tài)，使得各分析器快速得到改善和協(xié)調(diào)。此外研究，訓(xùn)練應(yīng)抓住青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期。靈敏素質(zhì)發(fā)展較早，在少年時(shí)期已經(jīng)能達(dá)到很高水平，7～12歲靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13～15歲處于青春期身高增長(zhǎng)快，靈敏性有所下降。
3.5發(fā)展柔韌素質(zhì)的建議
乒乓球運(yùn)動(dòng)員肩、腕、腰、髖關(guān)節(jié)的柔韌性要求達(dá)到最佳水平，訓(xùn)練柔韌素質(zhì)應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)，即先進(jìn)行一定的動(dòng)力性練習(xí)，使體溫升高，消除肌肉和韌帶的粘滯性，之后采用靜力性拉伸練習(xí)，并且當(dāng)關(guān)節(jié)角度伸展到最大限度時(shí)，停留30秒左右，避免肌肉或韌帶拉傷。柔韌性訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常持之以恒，減緩其消退程度。柔韌素質(zhì)同年齡的關(guān)系非常密切，因此，青少年柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓住柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，即7歲之前就可進(jìn)行練習(xí)，12歲即可得到良好的發(fā)展，16歲以后可逐漸加大柔韌性的練習(xí)。另外，柔韌素質(zhì)的提高也要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)，柔韌性練習(xí)也要和力量相結(jié)合，才能取得更好的效果。
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