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論文導(dǎo)讀：簡(jiǎn)易心率表法:用心率表測(cè)量,事先將程序輸好,系好心率發(fā)射帶。心率對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)比較敏感,能夠比較確切地反映身體負(fù)荷的不同變化，概念上比較簡(jiǎn)單,理解難度較小且不易產(chǎn)生歧義，能夠在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行,尤其便于現(xiàn)場(chǎng)測(cè)定和實(shí)時(shí)測(cè)定，易于對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比較與評(píng)價(jià)，易于應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。
關(guān)鍵詞：心率，心率監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的是充分挖掘人體機(jī)能的最大潛力,不斷超越已有的生理負(fù)荷平衡, “沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效訓(xùn)練,沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是耗損訓(xùn)練” [1]但無(wú)論是疲勞還是恢復(fù),都要有科學(xué)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。在實(shí)驗(yàn)室條件下，可以通過(guò)取血樣和尿樣選取生理生化指標(biāo)：評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量的常用指標(biāo)有血紅蛋白( Hb)、血尿素氮(BUN)、血睪酮( T)、血皮質(zhì)醇(C)等；評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)有血乳酸(BLa) 、血清肌酸激酶(CK) 、尿蛋白等 [2,3,4,5,6]。
　　訓(xùn)練負(fù)荷是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控是長(zhǎng)期困擾訓(xùn)練的問(wèn)題。對(duì)一次訓(xùn)練課可選擇指標(biāo)血尿素氮評(píng)價(jià)訓(xùn)練量的大小,血乳酸和尿蛋白評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。對(duì)一周訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的評(píng)價(jià)可選擇血紅蛋白和血尿素氮,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)可選擇血清肌酸激酶, 評(píng)價(jià)機(jī)體的免疫、機(jī)能狀態(tài)選擇血紅蛋白、血尿素氮和血清肌酸激酶，全血分析尤其是白細(xì)胞數(shù)量及其分類[7,8,9]。生理生化指標(biāo)的研究為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控提供了一些科學(xué)的方法，大多指標(biāo)在運(yùn)用中面臨具體的困難，設(shè)備昂貴、取血、操作復(fù)雜、結(jié)果反饋時(shí)間長(zhǎng)等，如何在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中用無(wú)創(chuàng)傷、高效、快速生理指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控成為長(zhǎng)期的關(guān)注點(diǎn)。在實(shí)踐層面，運(yùn)用心率在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中被廣泛采用。
　　1 心率測(cè)量的主要方法[18]
　　1．1 脈搏觸摸法：用手直接切運(yùn)動(dòng)員手腕動(dòng)脈。
　　1．2 簡(jiǎn)易心率表法:用心率表測(cè)量,事先將程序輸好,系好心率發(fā)射帶。可比較準(zhǔn)確地記錄安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后心率。目前心率遙測(cè)系統(tǒng)較多,使用時(shí)按不同系統(tǒng)的要求. 將電極貼在相應(yīng)的部位，一般放在頸部(頸動(dòng)脈),太陽(yáng)穴(顳淺部動(dòng)脈)及左心前區(qū)(胸前左側(cè)第5肋間心尖部),打開(kāi)接受器即可。
　　1．3 POLAR表心率遙測(cè)法:心率遙測(cè)能準(zhǔn)確的記錄安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的及時(shí)心率, 并通過(guò)相關(guān)軟件做出快速統(tǒng)計(jì)分析,便于監(jiān)測(cè)訓(xùn)練瞬間心率變化。
　　2運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)控在科學(xué)訓(xùn)練中的作用
　　2. 1基礎(chǔ)心率 [1,5,8] 基礎(chǔ)心率是在早晨剛醒來(lái), 起床前空腹臥位測(cè)1min的心跳次數(shù),即晨脈。用于觀察運(yùn)動(dòng)員的晨起安靜心率，清晨基礎(chǔ)心率較為穩(wěn)定。應(yīng)用基礎(chǔ)心率可以在訓(xùn)練前評(píng)估運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度從而為及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量提供科學(xué)依據(jù)。連續(xù)測(cè)在身體正常狀態(tài)下一周的晨脈,得到基礎(chǔ)心率平均值及心率波動(dòng)差,作為與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心率的比較參照值。若睡眠良好晨起安靜心率升高5bpmin以上并持續(xù)3天以上,可能由于訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大機(jī)體未完全恢復(fù);若升高10bpmin以上,提示有過(guò)度疲勞或者疾病發(fā)生。同時(shí)安靜時(shí)心率的變化有明顯的個(gè)體差異,應(yīng)用安靜時(shí)心率可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，從而為制定適合不同個(gè)體的訓(xùn)練計(jì)劃提供參考依據(jù)。運(yùn)動(dòng)員每天早晨醒來(lái)時(shí),便測(cè)試記錄晨脈,記錄時(shí)須保持靜臥狀態(tài),在填寫(xiě)晨脈表時(shí)同時(shí)將個(gè)體主觀疲勞感記錄下來(lái)。
　　2．2運(yùn)動(dòng)中的心率 運(yùn)動(dòng)中的心率與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量與強(qiáng)度息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率用遙測(cè)心率表可隨時(shí)讀出，用于觀察運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率分為極限負(fù)荷心率(180 bpm以上)、次極限負(fù)荷心率(170 bpm)和一般負(fù)荷心率(140 bpm左右) [16]。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加到極大限度時(shí)的最大心率隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。一般用220減去年齡估算最大心率(實(shí)際上在不借助任何技術(shù)幫助的情況下想要得到最大心率是非常困難的)。最大心率與安靜時(shí)心率之差為心率儲(chǔ)備,反映人體運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可能增加的潛在能力。根據(jù)心率儲(chǔ)備可以評(píng)估運(yùn)動(dòng)員可挖掘的運(yùn)動(dòng)潛力從而適時(shí)科學(xué)地增加訓(xùn)練負(fù)荷來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。眾多研究表明,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。強(qiáng)度越大,心率越快,運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)礁�。�?dāng)以同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2--10min,心率就留在一定水平上(穩(wěn)定狀態(tài))。在達(dá)到“穩(wěn)定狀態(tài)”之前,心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間基本呈線性相關(guān),故在訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意“穩(wěn)定狀態(tài)”這個(gè)問(wèn)題,不能一味追求心率升高結(jié)果可能導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度的下降進(jìn)而影響訓(xùn)練效果。在相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),運(yùn)動(dòng)員心率上升愈慢,提示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況愈好。進(jìn)行同一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的最大心率值降低,則表明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能增強(qiáng)。在訓(xùn)練課中記錄下運(yùn)動(dòng)心率,一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏,通過(guò)兩次脈搏之間的差值來(lái)判斷訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。
　　2.3運(yùn)動(dòng)后的心率 運(yùn)動(dòng)后心率包括運(yùn)動(dòng)后即刻心率和恢復(fù)期心率�；謴�(fù)期心率下降越快，恢復(fù)時(shí)間越短，心血管機(jī)能越好。相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后,運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)加快,提示運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)或機(jī)能狀況良好。運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)速度和程度,可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)水平或者身體機(jī)能狀況。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)后心率一般從第2分鐘開(kāi)始測(cè)6s、10s或30s的心率,用于觀察運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度的反應(yīng)和恢復(fù)情況。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)后心率的觀測(cè)運(yùn)用，以探求運(yùn)動(dòng)員取得最大化訓(xùn)練效果的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
　　2.4 心率綜合反饋身體生理反應(yīng) 表面上看來(lái),心率似乎僅僅反映了每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù),但實(shí)質(zhì)上它是綜合反映體內(nèi)各種生理變化窗口,透過(guò)它可以比較準(zhǔn)確地描述身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的即刻反應(yīng)或者慢性適應(yīng)。心率對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)比較敏感,能夠比較確切地反映身體負(fù)荷的不同變化，概念上比較簡(jiǎn)單,理解難度較小且不易產(chǎn)生歧義，能夠在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行,尤其便于現(xiàn)場(chǎng)測(cè)定和實(shí)時(shí)測(cè)定，易于對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比較與評(píng)價(jià)，易于應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。心率的變化與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化之間有因果關(guān)系，身體運(yùn)動(dòng)——能量代謝增加——攝氧量增加——心輸出量增加——心率增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率發(fā)生同步變化。
　　2.5 心率反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 要使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果最佳化,取決于對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間與訓(xùn)練頻度的有效安排與監(jiān)控。在三者中,訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間與訓(xùn)練頻度比較容易控制,最難控制的是訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度并非指教練員在訓(xùn)練課中給運(yùn)動(dòng)員所施加的外部負(fù)荷（速度、距離、間歇時(shí)間與方式、練習(xí)頻率等）,而是指這些外部負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員后,能夠引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所發(fā)生的真實(shí)的身體反應(yīng)程度,例如機(jī)體在單位時(shí)間所消耗的熱卡等。這些指標(biāo)測(cè)定一般只能在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)測(cè)定,其及時(shí)性和實(shí)用性都不及心率。在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)直至次最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中,隨著負(fù)荷強(qiáng)度加大能量代謝需求增加,攝氧量加大,心率也會(huì)越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)員的多數(shù)訓(xùn)練(比賽)強(qiáng)度處于次最大強(qiáng)度以內(nèi),心率隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化,心率也發(fā)生相應(yīng)的變化。通過(guò)心率實(shí)時(shí)監(jiān)控,可源源不斷地將機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)生反應(yīng)的生物反饋信息及時(shí)傳送出來(lái)。借助心率提供的信息,教練員便可對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整,以獲得理想的訓(xùn)練效果。
　　2.6 心率反映機(jī)能狀況[17] 將運(yùn)動(dòng)員的心率水平與RPE(主觀用力感覺(jué)量表)結(jié)合起來(lái)應(yīng)用,有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同的強(qiáng)度(速度)建立特定的自我感覺(jué),并在訓(xùn)練或比賽中按照這種感覺(jué)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或速度。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)已經(jīng)完全恢復(fù)了,但心率卻顯著高于平日,表明尚未完全恢復(fù),并提示需要適當(dāng)調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練或者過(guò)度疲勞現(xiàn)象之后,在負(fù)荷過(guò)程中達(dá)到同樣心率,主觀用力感覺(jué)會(huì)增加。例如,在進(jìn)行某一強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí),按照教練員的意圖,運(yùn)動(dòng)員主觀用力應(yīng)該很吃力,心率應(yīng)介于170-180bpm，但若運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)程度不足,會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)下述情況:運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)很吃力,難于完成規(guī)定負(fù)荷,但心率僅僅徘徊于150-160bpm之間，此現(xiàn)象提示：運(yùn)動(dòng)員體能尚未完全恢復(fù),應(yīng)該適當(dāng)減量減強(qiáng)度。心率監(jiān)測(cè)還有助于運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)傷病中盡快得到恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)性疾病后,一般都需要停訓(xùn)一段時(shí)間,體能會(huì)不知不覺(jué)降低。在恢復(fù)最初運(yùn)動(dòng)員在完成小運(yùn)動(dòng)量時(shí)，自我感覺(jué)用力程度很小但心率反應(yīng)往往很高。在恢復(fù)初期,運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我用力感覺(jué)與對(duì)此負(fù)荷所發(fā)生的實(shí)際生理反應(yīng)不相吻合，在缺乏心率監(jiān)測(cè)時(shí),教練員與運(yùn)動(dòng)員往往難于覺(jué)察這一點(diǎn)，若能夠利用心率監(jiān)控,逐漸通過(guò)練習(xí),有助于運(yùn)動(dòng)員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺(jué),并逐步過(guò)渡到正常訓(xùn)練。
　　3影響運(yùn)動(dòng)心率的因素
　　機(jī)體內(nèi)外的諸多變化都可影響到心率水平，它既是實(shí)用指標(biāo)又是易變指標(biāo)，故在利用心率安排訓(xùn)練強(qiáng)度或評(píng)價(jià)訓(xùn)練和恢復(fù)效果時(shí),必須考慮影響心率變化的諸多因素。
　　3.1 年齡與性別 年齡主要影響最大心率，在計(jì)算某人的最大心率時(shí),一般的推算公式為:220-年齡，同時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地延緩最大心率的降低使其始終保持于較高水平。
　　3.2 參與運(yùn)動(dòng)的肌群要區(qū)分兩種情況 完成最大負(fù)荷時(shí):下肢參與活動(dòng)者的最大心率會(huì)明顯高于僅有上肢參與的活動(dòng)者；完成次最大及其以下負(fù)荷時(shí):上肢參與活動(dòng)者的心率會(huì)明顯大于下肢活動(dòng)者,一般會(huì)高出10-15bpm之多 [17]。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。在按照最大心率安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)尤其要注意此區(qū)別。若完成以上肢動(dòng)作為主的負(fù)荷運(yùn)動(dòng),應(yīng)采用以上肢動(dòng)作進(jìn)行盡全力運(yùn)動(dòng)所獲得的最大心率作為參照,同理,下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排則應(yīng)參照下肢運(yùn)動(dòng)所獲得的最大心率。
　　3.3 心理壓力 壓力與情緒能夠影響運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率變化。賽前心率升高與比賽的重要性直接有關(guān),且與比賽性質(zhì)也有關(guān)系。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)員賽前心率預(yù)先提高的幅度與參加比賽的距離有關(guān),比賽賽程越長(zhǎng),賽前心率越低:觀察到參加400米、800米和1500米比賽的運(yùn)動(dòng)員,賽前心率分別為130、120和110bpm[16]。這表明心率并不總是反映身體活動(dòng)水平的良好指標(biāo),尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于焦慮狀態(tài)或壓力之下時(shí)，這時(shí)若利用心率評(píng)定訓(xùn)練負(fù)荷,往往會(huì)過(guò)高估計(jì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度，但若負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷,心理壓力對(duì)心率的影響就小。
　　3.4 海拔高度 在完成次最大工作負(fù)荷時(shí),在高原的心率總是要高于海平面水平，在高原訓(xùn)練時(shí),若你如同平原那樣按照最大心率安排強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)員實(shí)際承受的工作負(fù)荷要小得多，在高原時(shí)血中的紅細(xì)胞攜帶的氧氣少于平原,須加快心率進(jìn)行補(bǔ)償。評(píng)價(jià)高原心率時(shí),還應(yīng)注意高海拔對(duì)安靜心率的影響規(guī)律,以免錯(cuò)誤估價(jià)運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練課后的恢復(fù)情況。研究發(fā)現(xiàn),初進(jìn)3000米高原期間安靜心率變化的基本規(guī)律是:第一至第三日安靜心率明顯高于平原心率,幅度可達(dá)20-25%"然后勻速回落,至第14日左右回落至平原安靜心率,但隨后繼續(xù)降低,至第18天左右安靜心率最低,可低于平原安靜心率10%左右，至此開(kāi)始回升,至第22天左右恢復(fù)到平原安靜心率[15]。