乒乓球教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練探討
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論文導(dǎo)讀:：乒乓球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的意義。具體包括了身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、文化素質(zhì)、思想品德素質(zhì)。并有“乒乓球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的中國流”之榮耀。
論文關(guān)鍵詞：乒乓球，身體素質(zhì)，訓(xùn)練
一、前言
當前素質(zhì)教育的目的是使學(xué)生在身心兩方面得到發(fā)展，具體包括了身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、文化素質(zhì)、思想品德素質(zhì)。其中身體素質(zhì)主要是體現(xiàn)人體體質(zhì)水平的標志，是人體各種器官在體育活動中表現(xiàn)出來的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面的能力表現(xiàn)。所以一個人體質(zhì)的好壞，也體現(xiàn)了身體素質(zhì)水平的高低。好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)、技能、提高運動水平的基礎(chǔ)。所以要結(jié)合學(xué)生的實際情況來對速度、力量等有關(guān)練習(xí)項目及相關(guān)動作進行糾正，對練習(xí)方法進行探討。
二、乒乓球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的意義
（一）掌握和豐富乒乓球運動知識和技能
我國乒乓球運動在世界乒壇創(chuàng)造了長盛不衰的罕見歷史奇觀，有分析認為“專項身體素質(zhì)是中國乒乓球隊奪得整體優(yōu)勢的因素之一”，并有“乒乓球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的中國流”之榮耀，專項身體素質(zhì)在乒乓球運動中具有重要地位。上世紀90年代后期以來，乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練研究逐漸被重視，這些研究，不僅探析訓(xùn)練實踐經(jīng)驗，而且綜合運用運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動技能學(xué)以及運動心理學(xué)等學(xué)科知識來揭示其規(guī)律，從而促使乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練實踐更系統(tǒng)化、科學(xué)化�？梢�，不論對于乒乓球教學(xué)訓(xùn)練實踐體育論文，還是乒乓球理論知識體系，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練都是乒乓球運動知識技能的重要組成部分。對于全面、系統(tǒng)學(xué)習(xí)乒乓球運動知識技能的專修學(xué)生，完善乒乓球運動知識技能是必要的，此外因這一必要內(nèi)容的綜合性較強，還將促進專修學(xué)生的綜合運用知識能力，豐富其教學(xué)內(nèi)容和方法。因此，乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生有必要掌握專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的實踐和理論知識，這將豐富專修學(xué)生對乒乓球運動知識和技能。
�。ǘ┨岣呱眢w素質(zhì)水平，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)
無論以素質(zhì)教育的教學(xué)觀念、終身體育教學(xué)觀念還是能力教學(xué)的觀念引導(dǎo)體育教育，良好的身體素質(zhì)是體育教育專業(yè)學(xué)生必備條件之一，但隨著課程改革，技術(shù)課時精簡，使其身體素質(zhì)的發(fā)展在一定程度上受到影響論文的格式。幸而在專修課程中，學(xué)生能在自己感興趣的運動中發(fā)展身體素質(zhì)，加之身體素質(zhì)發(fā)展在不同練習(xí)手段中具有相通性，因此，乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練可作為身體素質(zhì)發(fā)展的優(yōu)選途徑，通過較大運動強度的練習(xí)不僅能使學(xué)生體驗克服困難帶來的快樂，而且能培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)。
三、乒乓球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容方法
（一）乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)內(nèi)容確定的依據(jù)
乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容確定依據(jù)有三個方面：一是根據(jù)乒乓球運動員機體能量代謝的特點，對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進行確定。競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，隨著負荷的持續(xù)時間增加，運動員依靠脂肪供能的比重就越快。乒乓球運動總的負荷強度較低不是因為負荷的時間短所致，而是由于休息一中等負荷一短暫的大強度負荷不斷變化的結(jié)果。根據(jù)乒乓球運動的能量代謝特點，可以認為：乒乓球運動在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)采取相應(yīng)的內(nèi)容，以符合乒乓球比賽中的負荷強度：即在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低或中等負荷強度一短哲的大強度負荷的練習(xí)內(nèi)容，并在練習(xí)的強度和量的安排組合上體現(xiàn)出來。
二是根據(jù)乒乓球運動項目的特點確定什么素質(zhì)符合乒乓球項目。一項研究結(jié)果表明：首先，乒乓球運動員應(yīng)發(fā)展專項速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。其依據(jù)是：在乒乓球比賽中體育論文，對判斷一反應(yīng)一起動一移動一擺臂等要求快速，這就要求乒乓球運動員有良好的專項速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。而專項力量訓(xùn)練，對提高神經(jīng)興奮與抑制過程的強度有幫助，它有助于發(fā)展專項速度素質(zhì)。乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容依重要程度，可分為專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)、專項力量(爆發(fā)力)素質(zhì)以及專項耐力素質(zhì)。
三是要根據(jù)乒乓球運動主要技術(shù)動作特點對乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)!練內(nèi)容進行確定。乒乓球運動技術(shù)動作主要有正手技術(shù)動作：拉、沖、挑、搓(削)等，反手技術(shù)動作：拉、打、沖、撥(推)、搓(削)等，以及與配合的各種步法移動。能很好地完成這些技術(shù)動作，就必需具備良好的專項速度、靈敏、力量以及耐力素質(zhì)，要使專項速度、力量等素質(zhì)真正符合每一項技術(shù)動作的需要，就必須注意在所選用的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力形式要盡力與之相似。乒乓球運動動作肌肉用力順序是：從人體總重心的近端始發(fā)用力到遠端用力終止。只有這樣才能使專項素質(zhì)練習(xí)發(fā)揮實際效果，才能更好地捉使技術(shù)的提高。
（二）乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容
第一、在乒乓球?qū)ｍ椝刭|(zhì)中耐力方面內(nèi)容選擇上，由于乒乓球比賽中每一項得失分過程中，運動員都有短哲的休息(拾球、發(fā)球等)時間，所以沒有缺氧現(xiàn)象。因此在選擇專項素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容時，不必選擇強度過大的項目。
關(guān)于耐力練習(xí)，可以通過兩種方法改善心臟一肌肉系統(tǒng)的功能，即：耐力跑和間歇飽。關(guān)于靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，要注意靈敏包括的兩方面的速度：基本速度和反應(yīng)速度。在進行基本速度訓(xùn)練時，采用20秒上下戴5分鐘以上的訓(xùn)練。關(guān)于爆發(fā)力III練，要注意當爆發(fā)力的訓(xùn)練超過一定負荷時，就可以看出肌肉橫斷面的增長和肌纖維的增加。進行均衡性的訓(xùn)練是有效的，可以采用使肌肉收縮以對付阻力的訓(xùn)練手段論文的格式。
第二、乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)方法使用過程中，首先要解決的一個問題是如何使繁多的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，變成一個符合乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練規(guī)律，符合乒乓球運動實際情況，有序且有明確針對性的練習(xí)體系。在專項化程度的區(qū)分中，我們運用了專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)!練兩個不同專項化程度的概念。所謂專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)!練，是指該素質(zhì)練習(xí)方法在專項身體素質(zhì)上能緊密圍繞專項需要，能為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練水平提高提供最直接的幫助。而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練則是由乒乓球技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。根據(jù)這兩個不同概念可以對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進行劃分。(見下表)
表：乒乓球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容
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素質(zhì)項目 |
訓(xùn)練內(nèi)容 |
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靈敏性 |
1、運用步法接拋向不同方向的乒乓球 |
6、看手勢做步法移動并做相應(yīng)動作 |
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2、多球練習(xí)的不定點擺速 |
7、兩人持拍相勺擊接旋轉(zhuǎn)球 |
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3、球臺上兩球?qū)粲螒?/p> |
8、交義步側(cè)向跑 |
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4、推一側(cè)一撲手步法練習(xí) |
9、左右擺速揮拍練習(xí) |
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5、多球推擋側(cè)身攻練習(xí) |
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速度性 |
1、快速揮拍練習(xí) |
2、沿球臺邊線滑步練習(xí) |
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3、沿球臺端線左右跨跳練習(xí) |
4、多球快速左右擺速練習(xí) |
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力量性 |
1、持重拍揮臂練習(xí) |
2、持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí) |
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3、腿手綁沙袋擊球技術(shù)訓(xùn)練 |
4、多球發(fā)力扣殺球練習(xí) |
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耐力性 |
1、連續(xù)殺高球練習(xí) |
2、結(jié)合技術(shù)的多球訓(xùn)練 |
訓(xùn)練方法具體操作時體育論文，需考量運動負荷，根據(jù)研究結(jié)果和乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，可以運用休息—中等負荷—短暫大強度負荷不斷交替的方式進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的安排。此外，發(fā)展不同素質(zhì)要求不同負荷，例如，表一中各種素質(zhì)練習(xí)方法中都有多球訓(xùn)練項目，在45秒內(nèi)的練習(xí)中，發(fā)展專項靈敏、速度要求88%-96%的動作完成速度和充分間歇;發(fā)展專項耐力要求80%-96%的動作完成速度和縮短間歇。
四、結(jié)論
1、乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的確定，涉及到專項素質(zhì)的三方面問題，能量供應(yīng)特征，各種素質(zhì)的主次關(guān)系和素質(zhì)練習(xí)方法的專項化。它們對乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練方法專項化程度的區(qū)分和在實施過程中的控制起著理論指導(dǎo)作用。
2、練習(xí)方法的專項化程度區(qū)分的目的在于，廓清眾多專項練習(xí)方法的類型，用專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個概念進行歸類，以便于在實踐中有效地選用。
3、在乒乓球運動的能量代謝的基本特征的研究中，根據(jù)各種數(shù)據(jù)進行有關(guān)能量代謝方面的分析。它基本反映出乒乓球運動的生理學(xué)特征，同時也是進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練及安排的科學(xué)依據(jù)。
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