體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的地位、要素及訓(xùn)練原則
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摘要：籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)體能的好壞直接決定比賽的勝負(fù)。本文分析了體能訓(xùn)練的速度、力量、耐力、心理機(jī)能等四個(gè)主要要素，并提出體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則，旨在為提高籃球訓(xùn)練水平提供參考。
論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練,結(jié)合
作者簡(jiǎn)介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)和民族體育。課題來(lái)源：廣西醫(yī)科大學(xué) 校教研2007B12
發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個(gè)問(wèn)題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無(wú)從談起。目前，籃球運(yùn)動(dòng)管理中心要求各級(jí)籃球隊(duì)把體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)來(lái)抓。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的身體條件，在比賽中因?yàn)槠冢麄兊募夹g(shù)水平會(huì)受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。
1 體能訓(xùn)練的涵義
現(xiàn)階段我們對(duì)“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必需的活動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。
2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的地位
2.1 體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實(shí)踐證明：要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒(méi)有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)籃球比賽的需要。
2.2 優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。
3 體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素
專項(xiàng)速度、耐力、力量和心理機(jī)能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個(gè)基本要素。
3.1 速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心
專項(xiàng)速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢(shì)。它的核心并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣，要求的是絕對(duì)速度，而是要求運(yùn)動(dòng)員的加速度、加速跑的速度和高速運(yùn)行的穩(wěn)定性。所以，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的特點(diǎn)。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。
3.2 耐力是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素
耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力�；@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
3.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證
肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來(lái)越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、
加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)�，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求身體的各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。
3.4 心理機(jī)能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮
心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)比分接近或逆境中對(duì)抗的情況，此時(shí)球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。
沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附。
4 體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。專項(xiàng)技術(shù)體能往往對(duì)比賽起著決定性作用。在專項(xiàng)化訓(xùn)練趨勢(shì)下發(fā)展的競(jìng)技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，注重專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理的分配體力，保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間良好的競(jìng)技狀態(tài)。
體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對(duì)于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)競(jìng)技體育的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目主要集中在技能主導(dǎo)類，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢(shì)，于是人們便產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的定勢(shì)思維，認(rèn)為“體能”發(fā)展是影響我國(guó)專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的主要問(wèn)題。于是，各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，“體能測(cè)試”制度、“體能儲(chǔ)備”觀點(diǎn)也隨之而生。然而，造成我國(guó)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒(méi)有注重“體能”的訓(xùn)練問(wèn)題，而是在于對(duì)“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問(wèn)題。
體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過(guò)個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)以體訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。
不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路；不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法，特別是訓(xùn)練大方法。本人在大學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練中始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，作為廣西醫(yī)科大學(xué)女子籃球隊(duì)的教練，曾三次率隊(duì)參加2001年、2003年及2008年的廣西大學(xué)生籃球賽,取得了兩個(gè)第一名和一個(gè)第二名的好成績(jī)。
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