短跑運(yùn)動(dòng)超量恢復(fù)訓(xùn)練效應(yīng)略談
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摘要：通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，使教練員合理的認(rèn)識(shí)超量恢復(fù)訓(xùn)練的原理，更好發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度能力的訓(xùn)練積極效應(yīng)。明確短跑中超量恢復(fù)的有效方法與規(guī)律，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。
論文關(guān)鍵詞：短跑,超量恢復(fù)訓(xùn)練
1.前言
超量恢復(fù)理念在1950年由前蘇聯(lián)學(xué)者“雅姆波斯卡婭”提出。此理念在我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生巨大的理論影響和實(shí)踐意義，但教練一味的增加訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，追求深層次疲勞，不僅沒有取得理想效果，反而使運(yùn)動(dòng)員因過(guò)度疲勞而導(dǎo)致傷病結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。“疲勞后恢復(fù)—在加大負(fù)荷深層刺激—再超量恢復(fù)—使機(jī)體產(chǎn)生更高基礎(chǔ)上的平衡”從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2．試驗(yàn)法
2.1、根據(jù)超量恢復(fù)訓(xùn)練的原理，對(duì)20名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度和負(fù)荷下對(duì)機(jī)體內(nèi)各種能量供應(yīng)系統(tǒng)的代謝動(dòng)力學(xué)變化。
圖1
不同時(shí)間最大運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各能量供應(yīng)系統(tǒng)的代謝動(dòng)力學(xué)變化
2.2、根據(jù)超量恢復(fù)訓(xùn)練的原理，采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員100m和400m的最大強(qiáng)度跑，對(duì)20名運(yùn)動(dòng)員身體能力的超量恢復(fù)的檢測(cè)。
圖2
消耗和恢復(fù)過(guò)程關(guān)系
�。ㄒ裕厚T煒權(quán)，1995）
2．3、根據(jù)超量恢復(fù)訓(xùn)練的原理采用大強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)20名運(yùn)動(dòng)員生化代謝產(chǎn)物和關(guān)節(jié)負(fù)荷的檢測(cè)。
圖3
乳酸“------------”
關(guān)節(jié)負(fù)荷“——”
3.結(jié)果分析:
3.1、超量恢復(fù)訓(xùn)練深層刺激機(jī)體內(nèi)的潛在能力。從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，在體內(nèi)通過(guò)ATP、CP等供能系統(tǒng)來(lái)增加訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度。短時(shí)間、大強(qiáng)度以磷酸肌酸供能；大強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間以糖原供能；長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度以脂肪供能，能量耗盡肌肉將被迫減小強(qiáng)度，甚至使身體停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)通過(guò)人體補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)機(jī)制，從而可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在超量恢復(fù)以后身體將各種能量物質(zhì)恢復(fù)到高于最初水平。（圖1）
3.2、超量恢復(fù)訓(xùn)練使各體內(nèi)物質(zhì)的基準(zhǔn)數(shù)不斷提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間不同，恢復(fù)程度也不相同。在100m和400m的超量訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員的磷酸肌酸合成速度加快，速度能力和耐力能力都有顯著提高實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。（圖2）
3.3、超量恢復(fù)訓(xùn)練在深層刺激下可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)的目的。但是在長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激下乳酸值、氨值、自由基成倍增加，運(yùn)動(dòng)后即刻的血乳酸濃度可以達(dá)到15mmoL/L甚至更高。在提高糖酵解能力的最高乳酸訓(xùn)練法中，血乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)是在運(yùn)動(dòng)后15min左右，同時(shí)也會(huì)引起血氨升高，體內(nèi)自由基不斷增加刺激機(jī)體產(chǎn)生大量的活性氧（ROS）大量自由基可致細(xì)胞和組織損傷，引起運(yùn)動(dòng)中樞疲勞。在超量恢復(fù)訓(xùn)練后我們可以明顯觀測(cè)到運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)負(fù)荷量的不斷增加，引起過(guò)度訓(xùn)練超出機(jī)體的承受負(fù)荷，從而導(dǎo)致體重、血液多項(xiàng)指標(biāo)（如Hb、BUN、TT、T/C比值等）、神經(jīng)內(nèi)分泌功能、免疫功能等的明顯變化。（圖3）
4.結(jié)論
根據(jù)對(duì)超量恢復(fù)的研究，運(yùn)動(dòng)員使用超量恢復(fù)訓(xùn)練方法可以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。“訓(xùn)練疲勞后恢復(fù)—加大負(fù)荷深層次刺激—再超量恢復(fù)—使身體適應(yīng)平衡”的幾個(gè)環(huán)節(jié)中我們較好把握強(qiáng)度和負(fù)荷的“臨界”。使身體可以在“臨界點(diǎn)”上達(dá)到超量恢復(fù)又不損傷關(guān)節(jié)和生理機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間下保持不斷超量的科學(xué)化訓(xùn)練。同時(shí)也給廣大使用超量恢復(fù)訓(xùn)練方法的教練員提出不能盲目追求訓(xùn)練的速成性，要有計(jì)劃、有目的、有針對(duì)性循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練。才能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有所提高，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。
參考文獻(xiàn)：
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