耐力運動對健康體適能的影響概述
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論文導(dǎo)讀：在實際運動中鍛煉耐力的運動主要有馬拉松、越野滑雪、長距離游泳、有氧健身操、慢跑等，這些也就是我們?nèi)粘Ｋf的耐力運動�？傊�，適宜的耐力運動能夠提高人體心肺功能。有規(guī)律的體育鍛煉配以合理的飲食習(xí)慣，極大地改善了人體的健康體適能，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，如心臟病、糖尿病、高血壓、心血管功能紊亂、肥胖等。
關(guān)鍵詞：耐力運動，健康體適能，心肺功能
1 前言
健康是人類生存和發(fā)展的一個基本要素。古往今來，無論哪個時代，何種民族，均將健康視為人生的第一需要。隨著經(jīng)濟建設(shè)的迅速發(fā)展，人們的精神和物質(zhì)生活水平逐年提高。在衣食住行日益方便和豐富的今天，健康在日常生活中越來越重要，人們對其認識也越來越深刻。特別是“全民健身計劃綱要”的實施，推動了人們積極追求健康的主動性。然而，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和生產(chǎn)生活中自動化程度的日益提高，人們的體力活動及戶外活動日益減少，加上生活節(jié)奏日漸加快和工作上的競爭壓力加劇造成的心態(tài)失衡，以及飲食結(jié)構(gòu)的改變等，引起一系列運動不足癥的發(fā)生，如肥胖癥，高血壓和冠心病等，嚴(yán)重危害人們的身體健康。
中國是一個發(fā)展中國家，屬于第三世界。在進入二十一世紀(jì)之后，國家的整體健康水平雖然比建國初期有了很大提高，但是與其他發(fā)達國家相比卻仍不容樂觀。在迎接高科技時代的同時，我國應(yīng)繼續(xù)實行全民健身計劃和體質(zhì)建設(shè)，創(chuàng)造一個沒有慢性疾病侵?jǐn)_，且精力充沛的健康體適能。國民應(yīng)經(jīng)常進行體育鍛煉，提高健康體適能，以便自身能很好的適應(yīng)當(dāng)今日益加快的生活節(jié)奏及有足夠的信心和體力應(yīng)付工作上的各項挑戰(zhàn)及突發(fā)的緊急狀況，并且有余力享受閑暇的娛樂生活。[1]
2 體適能概述
體適能概念源于美國。早在1880-1900年期間就曾流傳體格檢查。在第二次世界大戰(zhàn)期間，由于戰(zhàn)爭需要，在對兩百多萬青年（21-35歲）進行征兵體檢時發(fā)現(xiàn)，有約90萬人因心臟不健康，10萬人因教育程度不夠未服兵役。1954年，Kraus·Weber（克勞斯·韋伯）體能測試結(jié)果進一步顯示，當(dāng)時美國青少年體能狀況明顯低于歐洲各國，令政府和民眾極為震驚。1954年，艾森豪威爾總統(tǒng)率先成立了“青年體適能總統(tǒng)委員會”，明確地對青少年體能水平下降提出嚴(yán)重警告。1957年，美國健康、體育、休閑活動協(xié)會（AAHPER）推出了“青少年體能測試計劃”，對青少年進行了仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、壘球擲遠、折返跑等項目的首次全國性測試。從那以后，體適能的理念逐漸得到社會的重視[11]。
世界衛(wèi)生組織對體適能的定義是：在應(yīng)付日常工作之余，身體不會感到過度疲勞，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。
美國運動醫(yī)學(xué)會認為：體適能由技能體適能和健康體適能組成。技能體適能是指與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運動技術(shù)能力。主要包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時等。技能體適能一般受遺傳的影響，是從事各種運動項目的基礎(chǔ)。健康體適能是與健康密切相關(guān)的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。它不僅是機體維護自身健康的基礎(chǔ)，而且還是機體保證以最大活力完成日常工作，降低慢性疾病危險因素出現(xiàn)的必備條件。它跟個人日常生活能力、身體健康和精神狀態(tài)有著密切關(guān)系。健康體適能主要包括五個方面:①心肺耐力②肌肉力量③肌肉耐力④柔韌性⑤身體成分[11]。
3 耐力運動對人體健康體適能的影響
耐力也稱“耐久力”、“支持力”，是身體素質(zhì)的一種，是指人體在盡可能長的時間內(nèi)進行肌肉工作的運動能力，也稱為抗疲勞能力。從人的整體看，耐力是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合；從運動生理學(xué)角度看，可分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和靜力耐力；從參加運動時能量供應(yīng)的特點來看，又可分為無氧耐力和有氧耐力。在實際運動中鍛煉耐力的運動主要有馬拉松、越野滑雪、長距離游泳、有氧健身操、慢跑等，這些也就是我們?nèi)粘Ｋf的耐力運動。
耐力運動對人體健康有重要影響，具體包括對心肺機能、肌肉力量及耐力、柔韌性和身體成分的影響。以下對其影響情況進行具體闡述。
3．1 耐力運動對人體心肺機能的影響
心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力，亦指心臟、肺臟、血液等氧運輸系統(tǒng)將維持生命的氧氣有效地輸送到全身各處，同時肌肉組織、細胞能有效地利用這些氧氣進行新陳代謝作用產(chǎn)生能量的能力[9]。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強，人們在進行走、跑、學(xué)習(xí)和工作等活動時就會越輕松，并且保持的時間也會越長。
長時間的耐力運動能夠改善心肺機能。最大攝氧量是反映心肺功能的一項綜合生理指標(biāo)。研究證明，持續(xù)12至15周的耐力練習(xí)可使最大攝氧量增加10%至30%。經(jīng)過耐力訓(xùn)練的馬拉松運動員最大攝氧量比一般人大，并且最大攝氧量百分利用率也高[11]。
優(yōu)秀耐力專項運動員在系統(tǒng)訓(xùn)練的影響下，心臟形態(tài)與機能都會出現(xiàn)一系列適應(yīng)性變化，主要表現(xiàn)為心容積增大，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，心肌收縮力增強，這些現(xiàn)象表明心臟的泵血功能和工作效率得到了很大提高。例如：長期進行3000m跑可使心臟出現(xiàn)運動性肥大,在較長時間的持續(xù)運動中輸出量一直維持在較高水平,心容積增大,心肌纖維拉長。久而久之,造成心腔擴大,張力性增強，心肌氧化代謝有關(guān)的蛋白質(zhì)合成增加,心肌有氧代謝能力明顯改善[10]。研究證明，有氧耐力練習(xí)能明顯提高心血管系統(tǒng)功能。例如：進行長時間游泳訓(xùn)練可以使人心臟的每搏輸出量增加。游泳者的心臟以較大的每搏輸出量和較小的心率泵出與非游泳者同樣數(shù)量的血液，使心臟本身的耗氧量減少。因而，游泳者的心肌能更有效地利用能量,可以在安靜時以較低的心率來滿足機體代謝的需要[16]。
