罰籃命中率綜述
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論文導(dǎo)讀：心理因素是影響罰球的核心和樞紐,它是最主要的因素,或者說(shuō)是根本性因素。
關(guān)鍵詞：籃球罰籃，心理因素，技術(shù)動(dòng)作對(duì)罰籃的影響，對(duì)策
1 、引言
籃球是一項(xiàng)有著激烈、緊張、充滿著迷人的魅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅要有速度，還要有高度；不但要有凌厲的進(jìn)攻，還要有堅(jiān)固的防守；不但要有精湛的個(gè)人技術(shù)，還要有默契的集體配合。
籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，使得隊(duì)伍與隊(duì)伍之間的差距也愈來(lái)愈小，世界籃壇的發(fā)展格局就是比賽的對(duì)抗越來(lái)越激烈，罰球的次數(shù)不斷增多，往往一場(chǎng)比賽最后的勝負(fù)決定在罰球線上。一場(chǎng)比賽每個(gè)隊(duì)伍都有一二十次的罰籃機(jī)會(huì)。在如此激烈的比賽當(dāng)中，罰球可以說(shuō)是在比較容易的條件（既沒(méi)有對(duì)手的阻礙與防守，又有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間）下進(jìn)行的，罰籃作為一種對(duì)侵害者的一種補(bǔ)償方式，每一個(gè)隊(duì)員沒(méi)有理由不掌握好這一基本技術(shù)，每個(gè)人可以選擇自己最習(xí)慣的正確的投籃方式，輕松為本隊(duì)獲得一分。
由此，我們可以看出，罰球在現(xiàn)代籃球比賽中有著舉足輕重的作用。通過(guò)對(duì)影響罰籃命中率的主要因素進(jìn)行的科學(xué)分析，尋求消除這些不良影響因素的有效途徑和方法，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)罰籃的理解和重視程度，對(duì)促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有十分重要的意義。
2、研究方法與實(shí)施
2、1獻(xiàn)資料法：查閱在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中與罰球有關(guān)的資料。科技論文。
2、2觀察法：觀察隊(duì)員在比賽過(guò)程中罰球的情況，統(tǒng)計(jì)其罰球情況。
2、3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。
3、分析與討論
3、1技術(shù)動(dòng)作對(duì)罰籃的影響
技術(shù)動(dòng)作對(duì)保證罰籃命中率至關(guān)重要。技術(shù)合理而嫻熟是籃球運(yùn)動(dòng)員參加比賽的最基本的前提之一。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要領(lǐng)未掌握，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)固，那罰籃自然就很難總是得到理想的結(jié)果。
3、2心理因素對(duì)罰籃的影響
心理因素是影響罰球的核心和樞紐,它是最主要的因素,或者說(shuō)是根本性因素。同一個(gè)人在不同的環(huán)境、不同的時(shí)間、不同的地點(diǎn)等會(huì)有不同的心理狀態(tài)，而不同的人的心理更是千差萬(wàn)別。一個(gè)心理素質(zhì)不過(guò)硬的人，即使他的技術(shù)再好，到了比賽的關(guān)鍵時(shí)刻也必定會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，因此必須要重視心理因素對(duì)罰籃的影響。
3、2、1自我效能與歸因
自我效能是當(dāng)面對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，個(gè)人對(duì)自己能否主動(dòng)參與、全力以赴的完成一項(xiàng)任務(wù)所秉持的信心和期望,對(duì)自己成功完成一項(xiàng)任務(wù)所具備的潛能的認(rèn)識(shí)。許多研究表明,自我效能越高, 努力程度越高,運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶�。科技論文。自我效能�?duì)提高罰籃命中率有舉足輕重的作用。
3、2、2缺乏自信心對(duì)罰籃的影響
自信心是指不斷超越自己，產(chǎn)生一種來(lái)源于內(nèi)心深處的強(qiáng)大力量的過(guò)程。在籃球比賽中，它是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)和技術(shù)水平的前提條件。在罰籃過(guò)程中，缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到心情焦慮、全身拘束、動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，自然不能百分之百的發(fā)揮出自己本身的技術(shù)水平，從而影響技術(shù)的正常發(fā)揮，降低罰籃的命中率。
3、2、3情緒緊張對(duì)罰籃的影響
罰球時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功的期望和怕失敗的顧慮交錯(cuò)作用時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一種心理上的壓力——緊張。因此，運(yùn)動(dòng)員在情緒緊張的狀態(tài)下進(jìn)行罰籃時(shí)，自身的知覺和動(dòng)作的準(zhǔn)確性都受其影響，使得運(yùn)動(dòng)的操作水平下降。因此，在情緒緊張的狀態(tài)下，對(duì)保證罰籃命中率是非常不利的。
3、2、4喚醒與注意
籃球罰球需要輕度喚醒,但在執(zhí)行可以決定勝負(fù)的關(guān)鍵罰球(高喚醒狀態(tài)) 的情況下,運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)變得焦躁不安以至于不能集中于與任務(wù)有關(guān)的信息,將注意縮小到過(guò)度狹小的區(qū)域,導(dǎo)致把與罰球有關(guān)的正確技術(shù)動(dòng)作感知信息摒棄,而把與運(yùn)動(dòng)任務(wù)無(wú)關(guān)的信息作為注意中心, 從而使運(yùn)動(dòng)員的罰籃技術(shù)動(dòng)作變形，從而使罰球的命中幾率變小。
3、3環(huán)境對(duì)罰籃的影響
面對(duì)一場(chǎng)比賽，特別是比較重要的比賽，環(huán)境即外界因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員罰籃時(shí)易受到不同影響。在相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)中，認(rèn)為比賽中執(zhí)行罰籃一首到觀眾影響占46.2%,認(rèn)為不受影響的占53.8%，認(rèn)為比賽規(guī)模越大罰中率越高占63.1%，不受比賽規(guī)模影響的占36.9%。認(rèn)為全場(chǎng)觀眾偏向?qū)Ψ綍r(shí)罰球命中率下降的占21.5%，不是占78.5%。這些跟運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度有關(guān)，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員對(duì)罰球有強(qiáng)烈的愿望，自身的心態(tài)良好，對(duì)罰籃充滿著信心，動(dòng)作輕松自如，不易受到外界的干擾。
4、對(duì)策
4、1掌握正確的罰籃技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)罰球基本功的訓(xùn)練
在罰籃技術(shù)中站立姿勢(shì)是關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員一般應(yīng)站位于罰球線中央，使前腳和肩對(duì)準(zhǔn)球籃，而且正好位于投籃手之下；另一腳位于非投籃收之下；站位稍后于前腳。身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關(guān)節(jié)靈活自由。拿球時(shí)手指自然分開，協(xié)調(diào)放松，具有良好的手感。球出手時(shí)，嚴(yán)格控制手指動(dòng)作，食指使球適當(dāng)后旋。球出手后，投籃手和手腕指向籃框。規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提�？萍颊撐�。因此，必須掌握正確的罰籃動(dòng)作，在平時(shí)的訓(xùn)練中通過(guò)大量的練習(xí)，找到屬于自己的罰籃節(jié)奏，形成良好的動(dòng)力定型。
4、2目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練
目標(biāo)設(shè)置直接關(guān)系到動(dòng)機(jī)的方向和強(qiáng)度,正確、有效的目標(biāo)可以集中人的心理能量,激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動(dòng),推動(dòng)和指導(dǎo)人的行為。對(duì)籃球罰球這種簡(jiǎn)單任務(wù),明確的目標(biāo)不僅有助于積極高效的行為, 而且有助于結(jié)果評(píng)估,有助于定量化地檢驗(yàn)是否達(dá)到了目標(biāo)。
4、3自我暗示
用自我暗示的方法來(lái)提高意志品質(zhì)。如心里說(shuō): “我有最強(qiáng)的信心, 然后罰球出手。”例如，NBA 爵士隊(duì)的卡爾·馬龍就會(huì)在平時(shí)罰球訓(xùn)練和比賽中, 在罰球之前會(huì)先在心里默念一遍, 建立自我暗示，然后再進(jìn)行罰籃。
當(dāng)然，自信心的建立,首先來(lái)源于高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的罰籃訓(xùn)練。只有平時(shí)刻苦訓(xùn)練，功夫到家，比賽時(shí)才能胸有成竹，滿懷信心。
其次，必須明確罰籃的目的。罰籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹立“罰籃來(lái)之不易，自己要認(rèn)真對(duì)待”的正確態(tài)度，把握住每一次罰籃的機(jī)會(huì)，要建立對(duì)自己對(duì)球隊(duì)負(fù)責(zé)的態(tài)度。
4、4模擬實(shí)戰(zhàn)罰籃訓(xùn)練，強(qiáng)化穩(wěn)定心理。
罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實(shí)際進(jìn)行。當(dāng)某隊(duì)員進(jìn)行罰球時(shí), 教練員可有意識(shí)地組織隊(duì)員用嘈雜的聲音或是故意起哄的方法或播放一些觀眾起哄的錄音帶干擾罰球者, 分散其注意力。采用這種方法能使訓(xùn)練更貼近比賽的環(huán)境, 在有干擾的情況下罰球可使隊(duì)員得到一定的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和鍛煉,提高其在比賽中的罰籃命中率。
4、5集中注意力
集中注意力是運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗外界干擾的有效方法。據(jù)有關(guān)資料表明，由于注意
力不集中而影響罰籃命中率的占75%至80%。所以，罰球的瞬間運(yùn)動(dòng)員將注意力全部投到罰籃動(dòng)作或籃圈上時(shí)，便會(huì)對(duì)外界干擾“視而不見，聽而不聞”，以保證罰籃技術(shù)水平的發(fā)揮。
4、6加強(qiáng)體能訓(xùn)練，調(diào)節(jié)呼吸
良好的體能是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。沒(méi)有好的體能也就沒(méi)法正常完成罰籃的技術(shù)動(dòng)作.在平時(shí)的訓(xùn)練中，要經(jīng)常的將罰籃技術(shù)訓(xùn)練合理的安排在大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間進(jìn)行，并要求隊(duì)員在4秒內(nèi)，調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒，以準(zhǔn)確、規(guī)范的罰籃技術(shù)完成罰籃練習(xí).
5、小結(jié)與建議
5、1現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在不斷的發(fā)展變化中，而相應(yīng)的罰球規(guī)則隨籃球運(yùn)動(dòng)不斷完善,要始終重視這一最基本的技術(shù)，不斷發(fā)展和完善罰籃技術(shù)。
5、2比賽中的罰球命中率與比賽勝負(fù)密切相關(guān),關(guān)鍵的罰球有時(shí)候會(huì)決定著一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。通過(guò)加強(qiáng)內(nèi)線的攻擊力可增加得到罰球的機(jī)會(huì),罰球命中率的高低又使機(jī)會(huì)變成得分，使得內(nèi)線攻擊力更加強(qiáng)大。
5、3在平時(shí)的罰球訓(xùn)練中,教練員應(yīng)著重抓心理訓(xùn)練,并且要把技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣能讓運(yùn)動(dòng)員更全面，更具體的掌握這一技術(shù)。
5、4 要對(duì)罰籃有清醒的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中，建議各專業(yè)隊(duì)、業(yè)余隊(duì)、專選班重視罰球的訓(xùn)練，不得忽視大意。
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