體育舞蹈的健身價(jià)值探討
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論文導(dǎo)讀：體育舞蹈是一項(xiàng)健與美有機(jī)結(jié)合,集體育、音樂(lè)、舞蹈于一身,具有健身、競(jìng)技性質(zhì)和兼有文化娛樂(lè)內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)。
關(guān)鍵詞：體育舞蹈，健身價(jià)值
體育舞蹈是一項(xiàng)健與美有機(jī)結(jié)合, 集體育、音樂(lè)、舞蹈于一身, 具有健身、競(jìng)技性質(zhì)和兼有文化娛樂(lè)內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)。人類社會(huì)已經(jīng)步入了科學(xué)化、自動(dòng)化、信息化時(shí)代，人們繁重的勞動(dòng)量將減少，工作時(shí)間縮短、休閑時(shí)間增多，體育活動(dòng)必然成為人們提高生活質(zhì)量滿足自我需要的高級(jí)精神享受和追求。人們對(duì)體育內(nèi)容、手段和方法，提出了多樣化的要求，通過(guò)在娛樂(lè)中運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好地完善自身，改造自我，適應(yīng)社會(huì)需要的目的。 如何提高自身的身體素質(zhì)，使自己在工作時(shí)精力充沛，工作之余生活豐富，體育鍛煉可謂是最好的一種方式。為了讓人們的鍛煉更有適應(yīng)性，一種以音樂(lè)為基礎(chǔ)，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基本方式，從而達(dá)到促進(jìn)身體健康、塑造體形和自身娛樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——體育舞蹈孕育而生。體育舞蹈具有多方面的價(jià)值，通過(guò)對(duì)體育舞蹈價(jià)值的研究，增強(qiáng)人們對(duì)體育舞蹈的了解，更多的參與體育舞蹈具有重要作用。
1．提高身體素質(zhì)
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，是體育與舞蹈的結(jié)合，具有運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)的雙重性。體育舞蹈動(dòng)作豐富，變化多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全可以根據(jù)鍛煉者不同的年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平等特點(diǎn)全面地安排訓(xùn)練內(nèi)容，并隨時(shí)可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也可以對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的快慢來(lái)控制運(yùn)動(dòng)速度長(zhǎng)期堅(jiān)持體育舞蹈鍛煉的人，無(wú)論在身體的平衡能力、柔韌性、力量還是靈敏性、反應(yīng)速度方面，均能得到有效的改善和提高�？萍颊撐摹ｓw育舞蹈可以促進(jìn)全身關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的毛細(xì)血管大量開(kāi)放來(lái)提高供能物質(zhì)并排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)肌肉增大，提高肌力，使骨骼承受重力負(fù)荷，促使骨密度增密，使骨骼更加堅(jiān)硬。而且，肺部毛細(xì)血管大量開(kāi)發(fā)，從而提高肺功能，提升肺活量。 作為血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過(guò)程中要為肌肉輸送大量的血液， 它在運(yùn)動(dòng)時(shí)的搏動(dòng)頻率超過(guò)了安靜狀態(tài)時(shí)的頻率，使心臟的功能提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。
2. 形成良好的身體形態(tài)
良好的身體形態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。 在體育舞蹈訓(xùn)練中，要求參加者保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夾緊上提，使整個(gè)身體呈舒展、挺拔、優(yōu)雅、大方的姿態(tài)，通過(guò)一段時(shí)間的體育舞蹈的練習(xí)，使身體形態(tài)得到改善，從而在生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃的感覺(jué)。 在體育舞蹈的練習(xí)當(dāng)中，每個(gè)定位動(dòng)作的控制和柔韌協(xié)調(diào)的控制，都可以使肌肉中的肌纖維增多，同時(shí)韌帶拉伸等柔韌練習(xí)可以使肌肉、關(guān)節(jié)等得到充分地拉伸放松，防止肌肉的僵硬，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使人的體形變得勻稱。運(yùn)動(dòng)中消耗大量能量，為多余脂肪的減少、保持適當(dāng)?shù)捏w重，造就優(yōu)美體形奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程，還是創(chuàng)造美的過(guò)程。 通過(guò)體育舞蹈的訓(xùn)練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健、優(yōu)美，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。體育舞蹈還能防止某些生理缺陷，糾正人體的不良姿態(tài)，發(fā)展人體動(dòng)作的對(duì)稱性，協(xié)調(diào)性和控制能力等�？萍颊撐�。
3. 保持健康的心理
眾所周知，不良的情緒會(huì)導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。體育舞蹈是一項(xiàng)中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這類有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)焦慮、抑郁等情緒障礙有顯著的調(diào)節(jié)作用。 體育舞蹈中的音樂(lè)，不僅能使鍛煉者在完成單個(gè)或成套動(dòng)作時(shí)把握每一個(gè)節(jié)拍，而且可以激發(fā)鍛煉者的精神，對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境有良好的影響。 在翩翩起舞的過(guò)程中，人的注意力必須集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲和依照音樂(lè)節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，能使其它部分機(jī)體得到調(diào)整和充分休息，體育舞蹈使得鍛煉者在鍛煉身體的同時(shí)，情緒舒暢，陶冶情操，在寬松的環(huán)境中與人交流思想，抒發(fā)感情，加強(qiáng)合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒，提高心理的承受能力和適應(yīng)能力。跳快三步、快四步可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而起到安神作用，特別是伏案工作的腦力勞動(dòng)者，可使處于緊張狀態(tài)的大腦皮層細(xì)胞得到放松，獲得最佳休息。 交誼舞常用輕音樂(lè)伴奏，而音樂(lè)的節(jié)律往往與跳舞者的生物節(jié)律相互作用，能夠調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，使它恢復(fù)平衡，以利于增強(qiáng)身心健康。
4創(chuàng)造良好的人際關(guān)系
體育舞蹈既有運(yùn)動(dòng)性又有藝術(shù)性的這一特征, 顯示出其在人際交往的重要位置�？萍颊撐�。體育舞蹈豐富的內(nèi)容和精神, 可為不同年齡、不同文化層次的人們提供選擇練習(xí)的內(nèi)容, 同時(shí)又大大改變了健身運(yùn)動(dòng)多年來(lái)千孔一面的傳統(tǒng)模式。由于體育舞蹈舞種較多,風(fēng)格各異, 練習(xí)者不失時(shí)機(jī)靈活多樣地選用體育舞蹈作為健身內(nèi)容充實(shí)到自我鍛煉中去, 不僅可以激發(fā)自身的鍛煉熱情, 又可改變各自的精神面貌, 活躍群體鍛煉的氣氛, 達(dá)到健康體魄和愉悅身心的目的。以現(xiàn)代交誼舞為主要練習(xí)內(nèi)容, 活動(dòng)量可自由掌握，這樣練習(xí)者在學(xué)習(xí)之余, 通過(guò)體育舞蹈練習(xí)既可消除疲勞, 松馳緊張的情緒, 又創(chuàng)造了良好的人際關(guān)系。
總之, 在全面實(shí)施 《全民健身綱要》 的今天和轟轟烈烈蓬勃開(kāi)展的全民健身運(yùn)動(dòng)中, 普及和推廣體育舞蹈這一新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 使其在進(jìn)一步提高中華民族的整體素質(zhì), 促進(jìn)社會(huì)主義精神文明和物質(zhì)文明的建設(shè)方面, 充分發(fā)揮體育舞蹈的積極作用。
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