簡述射擊業(yè)余訓(xùn)練一般心理訓(xùn)練的方法和手段
2016-04-28 15:56:34 安裝信息網(wǎng)
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論文摘要：射擊是一項技能與心理并重的運動項目，環(huán)境和和眾多外界干擾會給運動員帶來很大心理壓力，正常發(fā)揮射擊技能就必須要做好射擊心理調(diào)控。本文從射擊心理調(diào)控的必要性出發(fā)，分析產(chǎn)生不良心理的原因并提出了一些心理訓(xùn)練建議和方法。
論文關(guān)鍵詞：射擊業(yè)余訓(xùn)練,射擊運動員,心理訓(xùn)練,方法,手段
從事射擊教學(xué)訓(xùn)練多年，作為教練員最大的愿望，就是所帶運動員在比賽中發(fā)揮出平時的訓(xùn)練水平，甚至能超水平的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績和較好的名次，但在比賽中怎么樣才能更好地發(fā)揮自己的水平呢？平時的心理訓(xùn)練就顯得尤為重要，甚至說起著決定的作用。在平時的訓(xùn)練中，首先讓學(xué)生了解心理訓(xùn)練的重要意義及心理訓(xùn)練的作用和其目的，使運動員自己能更積極和主動地投入當中去。
1．射擊心理訓(xùn)練內(nèi)涵及作用
射擊心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和特征施加影響的過程，同時也是使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為更好地進行射擊訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異的成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。其目的就是幫助運動員提高和完善專項技術(shù)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮運動員的潛能，它的作用主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高的心理能量儲備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，提高射擊運動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競技狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。
2．業(yè)余射擊訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練方法與手段
在專項技術(shù)訓(xùn)練中貫穿一般的心理訓(xùn)練，其內(nèi)容有動機訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。在具體的訓(xùn)練中，如意志訓(xùn)練，在專項臥射項目訓(xùn)練時要求運動員在訓(xùn)練多練5分鐘，目的是讓隊員在感到自己不能堅持時，鍛煉和增強隊員的意志品質(zhì)，同時專項技術(shù)的持久性又得到了提高。再如自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練，可在安排隊員之間的對抗練習、升級賽、考核賽等項目中進行。在增加運動和心理負荷的情況下，培養(yǎng)運動員樹立自信心，學(xué)會自我調(diào)控，利用自我暗示的方法來調(diào)節(jié)心理緊張等諸多不利因素，從而使專項技術(shù)和心理能力共同提高。
2．1一般心理訓(xùn)練，對青少年射擊運動應(yīng)將心理訓(xùn)練融合在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練和日常生活之中。
隨著運動水平的提高，運動員思維、意識和意志品質(zhì)逐漸成為心理訓(xùn)練的重點，特別是對運動員的意志品質(zhì)培養(yǎng)尤為重要，只有那些具有堅強和不屈不撓意志的運動員才有可能獲得最高運動成就。意志訓(xùn)練的幾個方法：1.訓(xùn)練中強調(diào)按時完成訓(xùn)練計劃和達到目標，懂得要達到運動頂峰必須克服極大的困難；2.有計劃地加大訓(xùn)練難度，補充一些附加訓(xùn)練，如在復(fù)雜的條件下進行訓(xùn)練等；3.在實踐中運用比賽方法提高心理訓(xùn)練效果，包括以完成動作數(shù)量為目的的比賽，以完成動作質(zhì)量為目的的比賽等；4.運動員自覺地、不斷地加強自我修養(yǎng)，要求運動員始終嚴格自覺地遵守生活訓(xùn)練制度、自信、自勵強制自己完成訓(xùn)練計劃和達到比賽成績，進行自我情感、態(tài)度和一般狀態(tài)的調(diào)節(jié)，堅持不斷的自我監(jiān)督等方法和手段。
2．2心理技能訓(xùn)練，基本心理技能訓(xùn)練包括表象、心理能量控制、應(yīng)激控制、集中注意和目標設(shè)置的技能，還有放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等等。
具體方法手段有：表象訓(xùn)練，利用在過去運動感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出來的運動形象來進行心理訓(xùn)練的方法。如在射擊時或舉槍過程中，身體的位置、槍支的指向，握槍抵肩的力量，左臂肌肉由放松與收緊的狀態(tài)，及打10環(huán)的動作感受，要求隊員在訓(xùn)練專項技術(shù)動作時，不舉槍，先思想入靜，靜坐把正確和好的動作在大腦里先走一遍。集中注意訓(xùn)練，目的就是使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定的目標，排除內(nèi)外部的干擾。主要方法有：1.激發(fā)對所從事項目的興趣和責任感，來自內(nèi)部的強烈動機更能使人全神貫注；2.練習視覺守點，聽覺守音；3.注意養(yǎng)成辦事專注的習慣，心不二用；4.訓(xùn)練和比賽中學(xué)會忘掉自我、忘掉周圍的事物，用心體會進入高度集中注意力的境界。放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練是通過自我暗示改變肌肉緊張度，從而導(dǎo)致心理和情緒安定的一種方法，具體方法有自我暗示放松和漸進放松，在具體的訓(xùn)練中可采用語言導(dǎo)入，使用語言進行自我放松和用呼吸調(diào)節(jié)等。以上方法是我在訓(xùn)練中經(jīng)常使用和學(xué)習的幾種還比較淺薄的手段，雖也取得了一定的成績和效果，但要想真正培養(yǎng)優(yōu)異射擊好苗，還須多學(xué)習，努力提高自身的專業(yè)技能，只有這樣，才能為國家培養(yǎng)更多更好的后備人才。
3．小結(jié)
一般心理訓(xùn)練是射擊業(yè)余訓(xùn)練中一個非常重要和環(huán)節(jié)，作為一個長期的訓(xùn)練過程，需要教練員在不同的環(huán)境和條件下進行反復(fù)的強化訓(xùn)練，使其心理能力達到一個較高的水平，使其自我調(diào)節(jié)能力得到增強，最終使其技戰(zhàn)術(shù)水平和心理能力得到共同提高。
參考文獻
1 中國國家體育總局[編].射箭[M].北京:人民體育出版社,2001.
2 田麥久,胡亦海. 運動訓(xùn)練學(xué)[M] . 北京: 人民體育出版社,2000,5.
論文關(guān)鍵詞：射擊業(yè)余訓(xùn)練,射擊運動員,心理訓(xùn)練,方法,手段
從事射擊教學(xué)訓(xùn)練多年，作為教練員最大的愿望，就是所帶運動員在比賽中發(fā)揮出平時的訓(xùn)練水平，甚至能超水平的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績和較好的名次，但在比賽中怎么樣才能更好地發(fā)揮自己的水平呢？平時的心理訓(xùn)練就顯得尤為重要，甚至說起著決定的作用。在平時的訓(xùn)練中，首先讓學(xué)生了解心理訓(xùn)練的重要意義及心理訓(xùn)練的作用和其目的，使運動員自己能更積極和主動地投入當中去。
1．射擊心理訓(xùn)練內(nèi)涵及作用
射擊心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和特征施加影響的過程，同時也是使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為更好地進行射擊訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異的成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。其目的就是幫助運動員提高和完善專項技術(shù)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮運動員的潛能，它的作用主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高的心理能量儲備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，提高射擊運動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競技狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。
2．業(yè)余射擊訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練方法與手段
在專項技術(shù)訓(xùn)練中貫穿一般的心理訓(xùn)練，其內(nèi)容有動機訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。在具體的訓(xùn)練中，如意志訓(xùn)練，在專項臥射項目訓(xùn)練時要求運動員在訓(xùn)練多練5分鐘，目的是讓隊員在感到自己不能堅持時，鍛煉和增強隊員的意志品質(zhì)，同時專項技術(shù)的持久性又得到了提高。再如自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練，可在安排隊員之間的對抗練習、升級賽、考核賽等項目中進行。在增加運動和心理負荷的情況下，培養(yǎng)運動員樹立自信心，學(xué)會自我調(diào)控，利用自我暗示的方法來調(diào)節(jié)心理緊張等諸多不利因素，從而使專項技術(shù)和心理能力共同提高。
2．1一般心理訓(xùn)練，對青少年射擊運動應(yīng)將心理訓(xùn)練融合在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練和日常生活之中。
隨著運動水平的提高，運動員思維、意識和意志品質(zhì)逐漸成為心理訓(xùn)練的重點，特別是對運動員的意志品質(zhì)培養(yǎng)尤為重要，只有那些具有堅強和不屈不撓意志的運動員才有可能獲得最高運動成就。意志訓(xùn)練的幾個方法：1.訓(xùn)練中強調(diào)按時完成訓(xùn)練計劃和達到目標，懂得要達到運動頂峰必須克服極大的困難；2.有計劃地加大訓(xùn)練難度，補充一些附加訓(xùn)練，如在復(fù)雜的條件下進行訓(xùn)練等；3.在實踐中運用比賽方法提高心理訓(xùn)練效果，包括以完成動作數(shù)量為目的的比賽，以完成動作質(zhì)量為目的的比賽等；4.運動員自覺地、不斷地加強自我修養(yǎng)，要求運動員始終嚴格自覺地遵守生活訓(xùn)練制度、自信、自勵強制自己完成訓(xùn)練計劃和達到比賽成績，進行自我情感、態(tài)度和一般狀態(tài)的調(diào)節(jié)，堅持不斷的自我監(jiān)督等方法和手段。
2．2心理技能訓(xùn)練，基本心理技能訓(xùn)練包括表象、心理能量控制、應(yīng)激控制、集中注意和目標設(shè)置的技能，還有放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等等。
具體方法手段有：表象訓(xùn)練，利用在過去運動感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出來的運動形象來進行心理訓(xùn)練的方法。如在射擊時或舉槍過程中，身體的位置、槍支的指向，握槍抵肩的力量，左臂肌肉由放松與收緊的狀態(tài)，及打10環(huán)的動作感受，要求隊員在訓(xùn)練專項技術(shù)動作時，不舉槍，先思想入靜，靜坐把正確和好的動作在大腦里先走一遍。集中注意訓(xùn)練，目的就是使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定的目標，排除內(nèi)外部的干擾。主要方法有：1.激發(fā)對所從事項目的興趣和責任感，來自內(nèi)部的強烈動機更能使人全神貫注；2.練習視覺守點，聽覺守音；3.注意養(yǎng)成辦事專注的習慣，心不二用；4.訓(xùn)練和比賽中學(xué)會忘掉自我、忘掉周圍的事物，用心體會進入高度集中注意力的境界。放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練是通過自我暗示改變肌肉緊張度，從而導(dǎo)致心理和情緒安定的一種方法，具體方法有自我暗示放松和漸進放松，在具體的訓(xùn)練中可采用語言導(dǎo)入，使用語言進行自我放松和用呼吸調(diào)節(jié)等。以上方法是我在訓(xùn)練中經(jīng)常使用和學(xué)習的幾種還比較淺薄的手段，雖也取得了一定的成績和效果，但要想真正培養(yǎng)優(yōu)異射擊好苗，還須多學(xué)習，努力提高自身的專業(yè)技能，只有這樣，才能為國家培養(yǎng)更多更好的后備人才。
3．小結(jié)
一般心理訓(xùn)練是射擊業(yè)余訓(xùn)練中一個非常重要和環(huán)節(jié)，作為一個長期的訓(xùn)練過程，需要教練員在不同的環(huán)境和條件下進行反復(fù)的強化訓(xùn)練，使其心理能力達到一個較高的水平，使其自我調(diào)節(jié)能力得到增強，最終使其技戰(zhàn)術(shù)水平和心理能力得到共同提高。
參考文獻
1 中國國家體育總局[編].射箭[M].北京:人民體育出版社,2001.
2 田麥久,胡亦海. 運動訓(xùn)練學(xué)[M] . 北京: 人民體育出版社,2000,5.
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