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論文導(dǎo)讀：經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有許多大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)罰籃命中率很高。般一個(gè)球隊(duì)在一場(chǎng)籃球比賽中進(jìn)攻次數(shù)可達(dá)100--120次。其中罰籃占有了10-20次。罰籃，影響大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃心理穩(wěn)定的相關(guān)因素及對(duì)策。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，籃球，罰籃，罰籃心理因素

　　近年來(lái)，根據(jù)近三屆CUBA聯(lián)賽中投籃相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般一個(gè)球隊(duì)在一場(chǎng)籃球比賽中進(jìn)攻次數(shù)可達(dá)100--120次，投籃可達(dá)80--90次，其中罰籃占有了10-20次。論文大全，罰籃。其得分比例占全場(chǎng)得分的1/6--1/5。可見(jiàn)，罰籃的命中率的高低往往成為決定籃球比賽勝負(fù)的重要因素之一。由于籃球如此重要，所以，越來(lái)越多的教練員在訓(xùn)練中加大了罰籃練習(xí)的比重，力圖提高本隊(duì)的罰籃的命中率。然而在實(shí)踐中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有許多大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)罰籃命中率很高，而在比賽時(shí)，尤其是在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻罰籃不中，致使比賽失敗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，近三屆CUBA聯(lián)賽罰籃命中率分別為58.4%、53.8%、57.9%，命中率不高。分析其原因，除與技術(shù)、體能相關(guān)外，主要是與大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在罰籃時(shí)的心理狀態(tài)的優(yōu)劣相關(guān)�；�于以上，筆者就影響籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃心理穩(wěn)定的相關(guān)因素及對(duì)策展開(kāi)討論，以求共識(shí)。
　　一、影響罰籃命中率的不良心理狀態(tài)
　　穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能的前提，不良的心理狀態(tài)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，概括起來(lái)有以下幾個(gè)方面。論文大全，罰籃。
　　1．興奮變?yōu)閼n(yōu)慮
　　運(yùn)動(dòng)員在比賽中造成對(duì)方犯規(guī)獲得罰籃機(jī)會(huì)，很自然的會(huì)歡欣鼓舞，產(chǎn)生出
　　興奮的良好心理狀態(tài)，但隨之而來(lái)的是考慮罰籃中與不中的問(wèn)題，并產(chǎn)生對(duì)罰籃中否的憂(yōu)慮，尤其在重大比賽的關(guān)鍵場(chǎng)次、比分接近、關(guān)系到比賽勝負(fù)的情況下，這種憂(yōu)慮更為突出。隨著不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調(diào)等，這種機(jī)體失控必然會(huì)破壞投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而影響罰籃的準(zhǔn)確性與命中率。
　　2．從憂(yōu)慮轉(zhuǎn)為恐懼
　　隨著憂(yōu)慮心情的加劇引發(fā)恐懼心理的產(chǎn)生。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員害怕站在罰籃線后罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無(wú)措、動(dòng)作僵硬失常，緊張焦慮。
　　3．因恐懼而失去自信心
　　運(yùn)動(dòng)員由于害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負(fù)，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型，影響技術(shù)發(fā)揮。
　　二、形成罰籃命中率不良心理狀態(tài)的原因
　　由于以上系列的不良心理活動(dòng)的變化過(guò)程，而引起了相應(yīng)的機(jī)體失控，最終導(dǎo)致罰籃不中。探尋其原因主要有以下因素：
　　1．社會(huì)因素
　　普通高校錄取的籃球高水平運(yùn)動(dòng)員都是改革開(kāi)放以后成長(zhǎng)的一代青年人，他們中獨(dú)生子女比例很大，在他們身上沒(méi)有生活重壓的負(fù)擔(dān)，也缺少在艱苦環(huán)境下鍛煉的機(jī)會(huì)。有研究表明，目前大學(xué)生心理承受能力呈下降趨勢(shì)，各種心理疾病發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。論文大全，罰籃。他們?nèi)狈ψ晕艺J(rèn)識(shí)、自我感情調(diào)節(jié)的能力，表現(xiàn)出一定程度的意志品質(zhì)薄弱。
　　2．主觀因素
　　該因素是影響大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員罰籃時(shí)心理狀態(tài)的主要因素之一。論文大全，罰籃。首先，運(yùn)動(dòng)員在罰籃訓(xùn)練中缺少相應(yīng)的心理訓(xùn)練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗(yàn)，以至于承受不了強(qiáng)大的心理壓力，反映出運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳。其次，這次罰籃的特殊性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關(guān)系著這場(chǎng)比賽的勝負(fù)，則運(yùn)動(dòng)員的心理壓力達(dá)到極點(diǎn)，其不良心理活動(dòng)也就極為明顯；在比賽中比賽中比分接近，“罰中得分”的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神太緊張，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形；在身體對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員情緒激奮，注意力集中在犯規(guī)隊(duì)員的“過(guò)分動(dòng)作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。
　　3．客觀因素
　　比賽的性質(zhì)、外界的干擾與輿論的壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生巨大的影響。
　�、疟荣愋再|(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的干擾。邀請(qǐng)賽、學(xué)校間的訓(xùn)練賽、CUBA省級(jí)選拔賽、省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等。比賽性質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)員心理抗干擾程度也不同。首先是比賽的重要程度，越重要的比賽（如關(guān)系到學(xué)校的榮譽(yù)或升降級(jí)的比賽），運(yùn)動(dòng)員的心理壓力達(dá)到極點(diǎn)，不良心理活動(dòng)越明顯，造成罰籃失誤的幾率也越大；其次是場(chǎng)次的重要程度，對(duì)于關(guān)乎球隊(duì)勝負(fù)的罰籃，隊(duì)員罰籃時(shí)的心理壓力越大，引起心理狀態(tài)不良變化也越強(qiáng)烈，越容易造成罰籃失誤。論文大全，罰籃。
　�、浦�?chē)�環(huán)境、觀眾的起哄、吶喊、場(chǎng)上的氣氛、對(duì)方的行為等也都對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生巨大的影響，都能給運(yùn)動(dòng)員造成心理壓力，在比賽中引起注意力渙散、抗干擾能力弱，對(duì)比賽時(shí)的場(chǎng)地、器材、燈光及觀眾喧鬧聲等外在因素的影響缺乏心理調(diào)節(jié)能力。裁判員的判罰是否公正，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成一定影響，影響罰籃命中率。
　�、峭�隊(duì)隊(duì)員造成的不穩(wěn)定狀態(tài)，打法不統(tǒng)一，對(duì)失誤的埋怨，比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，喊叫、指責(zé)、訓(xùn)斥運(yùn)動(dòng)員等影響運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力從而影響罰籃的命中率。
　　三、培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃心理穩(wěn)定性的對(duì)策
　　體育科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代競(jìng)技體育的高速發(fā)展使運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗很大的體力，同時(shí)也消耗巨大的心理能量。如果在比賽中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出心理弱勢(shì)，那么即使有出色的身體素質(zhì)與技術(shù)水平也不可能在比賽中有良好的表現(xiàn)。因此，近年來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練日益被籃球教練員所重視，尤其是罰籃的心理訓(xùn)練。
　　1．意志品質(zhì)訓(xùn)練
　　所謂意志品質(zhì)的訓(xùn)練是針對(duì)社會(huì)因素影響下的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力差，意志品質(zhì)薄弱而進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習(xí)，這種訓(xùn)練可以通過(guò)平時(shí)訓(xùn)練中教練員的語(yǔ)言鼓勵(lì)、身體訓(xùn)練、專(zhuān)家講座來(lái)鼓舞和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，隊(duì)友之間的鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志。
　　2．縮小籃圈投籃練習(xí)
　　縮小籃圈投籃練習(xí)可以加大罰籃時(shí)的難度，提高投籃準(zhǔn)確性。據(jù)了解國(guó)外很多高水平籃球隊(duì)都采用這樣的投籃練習(xí)方法來(lái)提高投籃的準(zhǔn)確性，從而提高運(yùn)動(dòng)員罰籃的自信心，此方法要運(yùn)用得當(dāng)，要與常規(guī)籃圈交替練習(xí)，否則會(huì)更加影響運(yùn)動(dòng)員的自信心。
　　3．放松訓(xùn)練
　　有意識(shí)的放松是改變肌肉緊張及消除疲勞很好的辦法，同時(shí)又有助于控制心里穩(wěn)定性。因此，在罰籃訓(xùn)練是促使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)放松肌肉是提高運(yùn)動(dòng)員控制心理能力的有效方法。論文大全，罰籃。有意識(shí)的控制骨骼肌的緊張度使之放松，當(dāng)罰籃時(shí)又能集中力量進(jìn)行投籃，通過(guò)放松肌肉使情緒平靜，保持適宜的興奮性，通過(guò)放松肌肉降低過(guò)亢的興奮性，保持適宜興奮使注意力集中于籃圈并努力復(fù)現(xiàn)、記憶過(guò)去罰籃的最佳體驗(yàn)。
　　4．念動(dòng)訓(xùn)練
　　所謂念動(dòng)訓(xùn)練就是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象與視覺(jué)標(biāo)相結(jié)合自我暗示進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練能有效地使運(yùn)動(dòng)員在大腦皮層呈現(xiàn)正確的動(dòng)作記憶表象，而且產(chǎn)生肌肉感覺(jué)。因此，念動(dòng)訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員集中注意力、消除緊張的能力。具體方法是：運(yùn)動(dòng)員罰籃時(shí)，自我默念正確的技術(shù)動(dòng)作程序，接球—拍球（調(diào)節(jié)呼吸，加強(qiáng)手感）—舉球—集中注意力（目視籃圈，屏住呼吸）—蹬地—伸展—抬肘—伸臂—屈腕—撥球。在念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層上與念動(dòng)動(dòng)作有關(guān)的中樞處于興奮狀態(tài)，注意力完全集中于回憶成功動(dòng)作上，大腦呈現(xiàn)出最好的動(dòng)作表象。因此，運(yùn)動(dòng)員能保持冷靜，思維活動(dòng)按一定的程序有條不紊的進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，多次重復(fù)正確的感覺(jué)，建立意念與肌肉感覺(jué)的準(zhǔn)確聯(lián)系，有助于運(yùn)動(dòng)員形成有意識(shí)的自我控制動(dòng)作、檢查動(dòng)作、糾正動(dòng)作的能力，從而提高罰籃命中率。美國(guó)教練埃爾頓·普頓斯對(duì)念動(dòng)訓(xùn)練效果作了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明受試者在記熟暗語(yǔ)與練習(xí)程序后進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)念動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生“自動(dòng)化”后，運(yùn)動(dòng)員在比賽中罰籃技術(shù)發(fā)揮非常穩(wěn)定，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)暗語(yǔ)掌握熟練程度與罰籃命中率成正比�？梢�(jiàn)，念動(dòng)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，即那里正確的動(dòng)力定型，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自制能力，消除緊張情緒，增強(qiáng)自信心，提高罰籃命中率。
　　5．模擬訓(xùn)練
　　所謂模擬訓(xùn)練就是把運(yùn)動(dòng)員即將反映的某些周?chē)�現(xiàn)象經(jīng)歷的感知，變成有目的的練習(xí)對(duì)象。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是讓訓(xùn)練接近比賽實(shí)踐。這種訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的情景與壓力，排除各種不良情緒影響，進(jìn)而形成適宜興奮。為達(dá)到目的應(yīng)把訓(xùn)練場(chǎng)當(dāng)比賽場(chǎng)，模擬比賽場(chǎng)景和各種條件，可以采用語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員形象地描述比賽場(chǎng)景。例如，假設(shè)各種比賽階段和比分，還可采用放觀眾起哄、吶喊的錄音時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰籃練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抵制各種不良的刺激，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員能在復(fù)雜的情況下集中注意力進(jìn)行罰籃。
　　由此可見(jiàn)，高校籃球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性可直接影響罰籃命中率。決定罰籃命中率的直接因素除了罰籃技術(shù)外，更重要的是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。采用科學(xué)、合理的心理訓(xùn)練能有效的提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，從而有效的提高罰籃命中率。

參考文獻(xiàn)
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⑵人體解剖學(xué)編寫(xiě)組.人體解剖學(xué).北京：高等教育出版社，1986
⑶籃球編寫(xiě)組.籃球.北京：高等教育出版社，1992