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論文導(dǎo)讀：要提高投籃命中率，筆者通過(guò)多年的教學(xué)訓(xùn)練工作，認(rèn)為應(yīng)著重解決以下幾個(gè)難題。良好過(guò)硬的單手投籃技術(shù)，不是一朝一夕就能形成，而需要通過(guò)科學(xué)刻苦的訓(xùn)練才能形成。二、具準(zhǔn)良好的籃球戰(zhàn)術(shù)，把握恰當(dāng)?shù)耐痘@時(shí)機(jī)。
關(guān)鍵詞：籃球反籃,命中率,時(shí)機(jī),訓(xùn)練
籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了能創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投籃得分；防守隊(duì)積極防御，則是為了阻撓對(duì)方投籃得分�？梢�(jiàn)投籃爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)，是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的基本技術(shù)。投籃的動(dòng)作方法很多，按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃兩大類(lèi)，在這兩類(lèi)投籃中，依據(jù)投籃前球置于身體的不同部位，可分為換前、肩上、頭上等各種動(dòng)作方法；按運(yùn)動(dòng)員投籃移動(dòng)的形式，可分為原地、行進(jìn)間和跳起投籃，依照投籃時(shí)移動(dòng)的形式，可分為原地、行進(jìn)間和跳起投籃；依照投籃的距離，可分為近、中、遠(yuǎn)距離投籃；從投球入籃的形式，又可分為碰板板籃和不碰板（空心）投籃等。
要提高投籃命中率，筆者通過(guò)多年的教學(xué)訓(xùn)練工作，認(rèn)為應(yīng)著重解決以下幾個(gè)難題。
一、合理選擇投籃動(dòng)作，具體良好的基本功。
投籃可分為單手和雙手兩種類(lèi)型，男子在任何距離都用單手投籃已成為常識(shí)；女子在3分線，罰球線投籃可用雙手，但在籃下則須有單手投籃。雙手投籃要比單手投籃多花0.1¬0.3秒的時(shí)間，所以在籃下這個(gè)爭(zhēng)奪激烈的場(chǎng)合下用雙手投籃是非常不利的。其次，單手投籃是把球放在額額正上方影響投手的視野，所以方向、距離就難以變化。如果防守隊(duì)員把手放在雙手投籃者的額上方20~30厘米，投籃馬上就會(huì)受到妨礙。在這一點(diǎn)上，單手投籃時(shí)可用非投籃手來(lái)阻止防守隊(duì)員的阻擋，從面安全投籃，提高投籃的命中率。因此，筆者建議球員要具準(zhǔn)良好過(guò)硬的單手投籃的技術(shù)動(dòng)作。
良好過(guò)硬的單手投籃技術(shù)，不是一朝一夕就能形成，而需要通過(guò)科學(xué)刻苦的訓(xùn)練才能形成。沒(méi)有徹底地掌握投籃的基本功，是不會(huì)成為一個(gè)優(yōu)秀的投手。不管你想提高投籃的哪一方面，首先你必須有一個(gè)循充漸進(jìn)的計(jì)劃，并且能夠嚴(yán)格刻苦按照計(jì)劃一步一步的練習(xí)，同時(shí)也要開(kāi)動(dòng)腦筋思考，了解糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，使自己盡快掌握過(guò)硬的投籃技術(shù)。只有練得多，最刻苦，收獲也就最大，這是最簡(jiǎn)單的哲理。
在學(xué)校我是一名籃球教師，投籃技術(shù)教學(xué)是我工作必不可缺少的一部分。我是嚴(yán)格按照教科書(shū)來(lái)授課的，但經(jīng)常有學(xué)生（隊(duì)員）問(wèn)投籃的技術(shù)問(wèn)題，其中以下三個(gè)問(wèn)題比較有代表性，它是一個(gè)優(yōu)秀投手成長(zhǎng)過(guò)程中，肯定會(huì)經(jīng)且必須解決這技術(shù)問(wèn)題。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)、訓(xùn)練及自己的不斷學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。我談?wù)勛约旱目捶�，與各位同仁交流。
① 投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里？許多的教練員、教師及教科書(shū)都認(rèn)為瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈前緣一點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢？而我卻感到投籃時(shí)注視籃圈的后沿部分，籃圈看起來(lái)顯得更大一些，結(jié)果球也更容易投進(jìn)圈中。
② 膝關(guān)節(jié)彎曲程度？許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn)；剛開(kāi)始的訓(xùn)練中，我也是如此要求學(xué)生，但在不久的一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)屈得過(guò)大，學(xué)生投籃的穩(wěn)定性不夠好，這可能是身體過(guò)分運(yùn)動(dòng)的原因？最后我要求學(xué)生輕微屈膝，爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果學(xué)生的投籃穩(wěn)定性有所改善，命中率也有起色。
③ 投籃時(shí)眼睛應(yīng)向哪兒看呢？大家的答案可能各不一樣，但我認(rèn)為眼睛應(yīng)注視著籃圈后面的點(diǎn)，即使球在飛行中，不要使眼眼跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識(shí)到?jīng)]有，它會(huì)影響你的注意力。
二、具準(zhǔn)良好的籃球戰(zhàn)術(shù)，把握恰當(dāng)?shù)耐痘@時(shí)機(jī)。
掌握良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高（或保持高水平命中率）的前提�；@球場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用良好的籃球戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀投手必準(zhǔn)的素質(zhì)。
由于防守隊(duì)員經(jīng)常對(duì)進(jìn)攻隊(duì)的有效投籃區(qū)進(jìn)行嚴(yán)格的集體防守，單告?zhèn)�人擺脫獲得投籃機(jī)會(huì)是很困難的。因此，必須通過(guò)集體配合創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)。
配合投籃的方法多種多樣，一般的規(guī)律是兩個(gè)隊(duì)員作配合，就可能出現(xiàn)兩個(gè)投籃點(diǎn)；三個(gè)配合，就可能出現(xiàn)三個(gè)投籃點(diǎn)，而最后的投籃機(jī)會(huì)也是短暫的、多變的。同伴的配合，只是為自己的擺脫機(jī)會(huì)，還要經(jīng)過(guò)自己的主觀努力，抓住時(shí)機(jī)，并根據(jù)場(chǎng)上情況，選擇有針對(duì)性的技術(shù)，完成投籃的任務(wù)。
三、具備良好自信心、優(yōu)異的身體素質(zhì)
自信心是影響比賽中投籃命中率的重要因素，尤其在實(shí)力相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵性比賽中，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自信心如何，對(duì)投籃的效果起著決定性的作用。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)充滿了信心，注意力高度集中，并只一個(gè)念頭，一定寧把球投進(jìn)行！在這狀態(tài)支配下，他的投籃動(dòng)作果斷，對(duì)球感覺(jué)十分清晰，就會(huì)獲得較高的命中率，甚至得到超水平的發(fā)揮；反之，如果比賽中精神過(guò)分緊張，信心不足，在投籃時(shí)猶豫不決，不但原有的技術(shù)發(fā)揮不出來(lái)，甚至?xí)�出現(xiàn)投籃動(dòng)作變型，使其命中率在為降低。這些正反兩方面的事例子很多的。對(duì)比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。
培養(yǎng)和樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員投籃的信心，首先要端正參加比賽的動(dòng)機(jī)，投籃要有為集體爭(zhēng)取勝利的責(zé)任感，要有完成任務(wù)的決心和平共處能力。信心來(lái)自科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)，教師和教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中不斷地完善技術(shù)，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)投籃意識(shí)。特別要啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員在比賽中善于思考，對(duì)彼我雙方的強(qiáng)點(diǎn)和弱點(diǎn)作出正確的估量，使自己的每次投籃和攻擊行為，都建議在可靠的分析基礎(chǔ)上。
比賽實(shí)踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當(dāng)頭風(fēng)次的投籃不順利時(shí)，不要更喪失信心，要冷靜思考，控制自己的情緒，排除干擾，堅(jiān)定信心，再做嘗試。
身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練水平的高低，對(duì)投籃命中率有著明顯的影響�，F(xiàn)代的籃球比賽，速度越來(lái)越快，對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)員在缺乏大量動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，引起大及皮層抑制過(guò)強(qiáng)，機(jī)能失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂，出出四肢無(wú)力，呼吸急促，致使投籃動(dòng)作失調(diào)，大大降低投籃的準(zhǔn)確性。因此，要保持和提高比賽中的投籃命中率，一定要重視身體訓(xùn)練，要把投籃的訓(xùn)練與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，具備充沛的體力，才能保證投籃使中率的穩(wěn)定和提高。