懸吊法體能訓(xùn)練的演變及其基本特征研究
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論文導(dǎo)讀：懸吊訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練作為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的補(bǔ)充和發(fā)展已逐漸被我國專家學(xué)者及教練員所接受。了解懸吊訓(xùn)練的起源與發(fā)展、掌握其概念演變過程、分析其基本的訓(xùn)練特征對(duì)于掌握一種新興的體能訓(xùn)練方法是十分必要的。本文從以下幾個(gè)方面闡述懸吊法體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的基本特征。
關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練，體能，演變，基本特征
前言：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，懸吊訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方法。隨著國內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)懸吊訓(xùn)練理論與實(shí)踐的研究，懸吊訓(xùn)練作為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的補(bǔ)充和發(fā)展已逐漸被我國專家學(xué)者及教練員所接受。因此，了解懸吊訓(xùn)練的起源與發(fā)展、掌握其概念演變過程、分析其基本的訓(xùn)練特征對(duì)于掌握一種新興的體能訓(xùn)練方法是十分必要的。
1懸吊訓(xùn)練的起源及發(fā)展
關(guān)于懸吊訓(xùn)練可以追溯到20世紀(jì)30—40年代。在第二次世界大戰(zhàn)期間，為了治療受傷的戰(zhàn)士，醫(yī)務(wù)工作者使用簡(jiǎn)易的懸吊裝置對(duì)受傷的戰(zhàn)士進(jìn)行肌肉放松治療［3］。通過懸吊裝置將需要放松的身體部位置于所希望的姿勢(shì)，然后緩慢、輕柔地移動(dòng)該部分機(jī)體，從而防止發(fā)生肌肉萎縮和褥瘡。博士論文，懸吊訓(xùn)練。在這個(gè)應(yīng)用的過程中，懸吊裝置只是作為一個(gè)輔助性的治療手段，而且是用于戰(zhàn)士急性戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷的恢復(fù)進(jìn)程之中，其使用的目的是加速機(jī)體功能恢復(fù)的進(jìn)程及防止因急性損傷帶來的相關(guān)并發(fā)性功能退縮。
20世紀(jì)60年代以來，在挪威，吊帶就已應(yīng)用于治療肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)方面的疾病，這里的肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)方面的疾病主要是慢性疾病，其主要的臨床表現(xiàn)是關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受限。這一時(shí)期用懸吊帶治療關(guān)節(jié)方面的慢性疾病時(shí)，主要是通過主動(dòng)訓(xùn)練讓患者自己增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度來進(jìn)行練習(xí)。在患者進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，由于在懸吊帶的作用下，重力的影響已基本消除，患者能切身感受到他們?cè)谟行У乜刂浦\(yùn)動(dòng)且受到全面的保護(hù)，因此能夠使肌肉和關(guān)節(jié)逐步活動(dòng)到最大范圍，甚至能再進(jìn)一步稍作牽伸。這一時(shí)期的懸吊訓(xùn)練已經(jīng)作為一種獨(dú)特的治療疾病的方法，而且其治療效果得到了初步的認(rèn)可，但是這種治療方法缺乏一個(gè)持久的治療效果，疾病易復(fù)發(fā)。
20世紀(jì)90年代初期，挪威的物理治療師和醫(yī)生建立了密切的合作關(guān)系，他們促進(jìn)了懸吊運(yùn)動(dòng)治療理念的進(jìn)一步發(fā)展。在廣泛的生物力學(xué)研究的基礎(chǔ)上，挪威康復(fù)工作者創(chuàng)造性的提出了一系列新的訓(xùn)練理念與原則，在此基礎(chǔ)上，通過大量的臨床實(shí)踐，發(fā)展出全新的懸吊運(yùn)動(dòng)治療 (sling exercise therapy， S-E-T)體系。其中最有代表性的理念就是“弱鏈接”理念，“弱鏈接是從生物力學(xué)的角度出發(fā)，把肢體的運(yùn)動(dòng)看作是由一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞。博士論文，懸吊訓(xùn)練。在一個(gè)動(dòng)作中，某肌肉（通常是局部穩(wěn)定肌）和其他肌肉一起工作時(shí)，它太弱以至于不能發(fā)揮它應(yīng)有的那部分作用，這樣力的傳遞會(huì)受到干擾，臨床表現(xiàn)為動(dòng)作完成不正確或患者感到局部疼痛。”該時(shí)期的運(yùn)動(dòng)治療體系以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病得到持久改善為目的，目前已經(jīng)進(jìn)一步推廣用于腦卒中和其他精神疾病的治療中，還用來達(dá)到兒童發(fā)展訓(xùn)練以及健康體能運(yùn)動(dòng)的目的。
到21世紀(jì)初期，隨著競(jìng)技體育體能訓(xùn)練重要性的凸顯以及核心力量訓(xùn)練的逐步發(fā)展，懸吊訓(xùn)練逐漸應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域［9］。懸吊訓(xùn)練在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用過程主要是通過提高運(yùn)動(dòng)員的軀干核心穩(wěn)定性、平衡能力、協(xié)調(diào)控制能力、下肢爆發(fā)力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)及保持其良好的競(jìng)技狀態(tài)。以穩(wěn)定性為核心的懸吊訓(xùn)練通過對(duì)軀干和四肢的訓(xùn)練，達(dá)到改善機(jī)體平衡和協(xié)調(diào)能力，這種訓(xùn)練計(jì)劃涉及到的骨骼系統(tǒng)主要包括:脊柱、髖、骨盆、四肢和腹部結(jié)構(gòu)。中心肌肉系統(tǒng)被視為一個(gè)盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背肌和臀肌在后，橫膈膜作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。當(dāng)肌肉蓄積的能量從身體的一個(gè)環(huán)節(jié)向另一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)時(shí)，當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，中心肌肉群對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定起著決定性作用［1］。
2 有關(guān)懸吊訓(xùn)練的概念
2.1懸吊運(yùn)動(dòng)療法
衛(wèi)小梅［6］將懸吊訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)界的學(xué)名稱為懸吊運(yùn)動(dòng)療法（sling exercise therapy， S-E-T），是指以持久改善肌肉骨骼疾病為目的，應(yīng)用主動(dòng)治療和訓(xùn)練的一個(gè)總的概念集合，該療法以主動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)治療作為關(guān)鍵要素，包括診斷及治療兩大系統(tǒng)。
該概念介紹了懸吊運(yùn)動(dòng)療法的目的、手段、診斷及治療系統(tǒng)。博士論文，懸吊訓(xùn)練。持久改善肌肉骨骼疾病是懸吊訓(xùn)練的目的，懸吊運(yùn)動(dòng)療法根據(jù)運(yùn)動(dòng)的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)采用階梯式的漸進(jìn)訓(xùn)練達(dá)到持久改善疾病的目的；懸吊運(yùn)動(dòng)療法的手段包含在其診斷、治療系統(tǒng)中，診斷系統(tǒng)涉及神經(jīng)肌肉控制能力的測(cè)定，通過在開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)模式下不斷增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來實(shí)現(xiàn)對(duì)疾病的診斷；治療系統(tǒng)包括如下部分：肌肉放松、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、牽引、訓(xùn)練穩(wěn)定肌系統(tǒng)、感覺運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練等。懸吊運(yùn)動(dòng)治療就是通過主動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)治療達(dá)到恢復(fù)感覺和運(yùn)動(dòng)的控制能力、肌力、耐力及心血管功能，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)整體功能的目的。
2.2懸吊訓(xùn)練法
楊合適［8］將懸吊訓(xùn)練法在體育界的學(xué)名稱為sling exercise training(S-E-T)，是用繩索把人體一定部位懸吊起來，或用橡膠平衡墊、瑞士球等，使其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練來激發(fā)人體軀干肌肉緊張而產(chǎn)生訓(xùn)練效果的方法。
于紅妍[5]等在“運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新思路的探討中”對(duì)于懸吊訓(xùn)練的概念進(jìn)行了進(jìn)一步的闡釋：懸吊訓(xùn)練是指通過吊索將身體部分或全部懸吊起來，通過懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于動(dòng)態(tài)變化之中，迫使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)而不斷募集不同的運(yùn)動(dòng)單位，從而提高神經(jīng)-肌肉本體感受性功能的一種訓(xùn)練方法。
從治療到訓(xùn)練的演變是對(duì)懸吊運(yùn)動(dòng)療法的繼承和發(fā)展。懸吊訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定肌、感覺、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力方面的改善發(fā)揮著重大的作用。穩(wěn)定肌是相對(duì)于運(yùn)動(dòng)肌而言的，它在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中不僅發(fā)揮著保持人體正常位置的作用，同時(shí)也是“運(yùn)動(dòng)鏈”傳遞過程的中間環(huán)節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的質(zhì)量發(fā)揮重要作用。穩(wěn)定肌的訓(xùn)練涉及到懸吊治療中的“弱鏈接”理念，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練，而穩(wěn)定肌的訓(xùn)練屬于核心體能訓(xùn)練，隨著競(jìng)技水平的不斷提高，一般體能訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足高水平運(yùn)動(dòng)員提升和保持其競(jìng)技狀態(tài)。在這樣的訓(xùn)練背景下，懸吊訓(xùn)練作為一種新型的核心體能訓(xùn)練方法被引用到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中來。
3 懸吊法體能訓(xùn)練的基本特征分析
懸吊法體能訓(xùn)練是一個(gè)特殊的體能訓(xùn)練方法，它通過一系列核心概念的闡述建立了自己獨(dú)特的訓(xùn)練理念�；谏鲜鰧�(duì)懸吊訓(xùn)練的產(chǎn)生與演進(jìn)歷史的掌握以及對(duì)懸吊訓(xùn)練概念的分析與理解，本文從以下幾個(gè)方面闡述懸吊法體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的基本特征。
3.1懸吊法體能訓(xùn)練器材特征分析
懸吊訓(xùn)練的主要訓(xùn)練器材是懸吊帶（如圖1），該器材是由挪威Nordisk Terapi AS公司研發(fā)，通過可以調(diào)節(jié)的吊索強(qiáng)化各部肢體的穩(wěn)定能力。S-E-T懸吊訓(xùn)練可以用于閉合式動(dòng)力鏈訓(xùn)練也可以用于開放式動(dòng)力鏈訓(xùn)練，并且可以通過有序增加關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)次數(shù)和提高穩(wěn)定難度來提高訓(xùn)練效果。輔助訓(xùn)練器材：1）平衡墊（如圖2）：平衡墊是平衡訓(xùn)練氣墊的簡(jiǎn)稱，主要用于肩、髖、膝和踝等多個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，還可以輔助核心肌肉功能訓(xùn)練。在懸吊訓(xùn)練中是通過平衡墊來增加關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性來提高訓(xùn)練難度的。博士論文，懸吊訓(xùn)練。2）杠鈴（如圖3）：在懸吊訓(xùn)練中可以通過啞鈴來增加負(fù)重量來提高懸吊訓(xùn)練的難度。博士論文，懸吊訓(xùn)練。
圖1 懸吊帶圖2 平衡墊圖3 杠鈴
3.2懸吊法體能訓(xùn)練的訓(xùn)練體系特征分析
3.2.1 運(yùn)動(dòng)過程中的“弱鏈接”
從生物力學(xué)的角度看，肢體的運(yùn)動(dòng)可以看作由一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞。在一個(gè)動(dòng)作中，某肌肉（通常是局部穩(wěn)定�。┖推渌∪庖黄鸸ぷ鲿r(shí)，它太弱以至于不能發(fā)揮它應(yīng)有的那部分作用，這樣力的傳遞就會(huì)受到干擾，這就是運(yùn)動(dòng)過程中的“弱鏈接”［10］。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，人體的穩(wěn)定肌主要包括如下幾個(gè)方面：肩關(guān)節(jié)的肩袖、膝關(guān)節(jié)的股內(nèi)側(cè)斜肌、髖關(guān)節(jié)的臀中肌的后部，腰椎最重要的穩(wěn)定肌是腹橫肌和多裂肌，頸椎的穩(wěn)定肌包括頸長肌、頭長肌、多裂肌以及半棘肌［13］。懸吊訓(xùn)練就是針對(duì)解決“弱鏈接”這一理念而發(fā)展起來的一種特殊體能訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)軀干和四肢穩(wěn)定肌群進(jìn)行逐步深入的訓(xùn)練，逐步改善穩(wěn)定肌在整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈中的弱鏈狀況，使運(yùn)動(dòng)的能量傳遞達(dá)到最佳的狀態(tài)。
