試談大眾健身操鍛煉者產(chǎn)生運動損傷的原因
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論文導(dǎo)讀：查閱搜集國內(nèi)有關(guān)運動損傷方面的資料，并進行整理，設(shè)計了《關(guān)于大眾健身產(chǎn)生運動損傷的原因問卷調(diào)查表》，并在俱樂部工作人員的協(xié)助下共發(fā)放問卷500份，回收466份，回收率93.2%，有效率100％。通過對回收的466份問卷進行統(tǒng)計處理發(fā)現(xiàn)，健美操易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶、髖關(guān)節(jié)損傷，其中踝關(guān)節(jié)的損傷率為76%，膝關(guān)節(jié)的損傷率為14.l%，韌帶損傷率為6.8%，髖關(guān)節(jié)損傷率為2.2%，其他損傷率為0.9％。我們在練習(xí)過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)保持正確的動作技術(shù)和身體姿態(tài)，這也是預(yù)防運動損傷的一個重要組成部分。
關(guān)鍵詞：健美操，損傷，預(yù)防
1 ．研究對象與研究方法：[一]
1.1 研究對象
健身俱樂部 500名健身愛好者，其中男性 132 名，女性 334名，最大年齡57 歲，最小年齡14歲，健身時間最長 7 年，最短1個月。
1.2 研究方法：
查閱搜集國內(nèi)有關(guān)運動損傷方面的資料，并進行整理，設(shè)計了 《 關(guān)于大眾健身產(chǎn)生運動損傷的原因問卷調(diào)查表 》 ，并在俱樂部工作人員的協(xié)助下共發(fā)放問卷 500份，回收 466份，回收率93.2 % ，有效率 100 ％。
2 ．研究結(jié)果：
通過對回收的466份問卷進行統(tǒng)計處理發(fā)現(xiàn)，健美操易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶、髖關(guān)節(jié)損傷，其中踝關(guān)節(jié)的損傷率為 76 % ，膝關(guān)節(jié)的損傷率為 14. l % ，韌帶損傷率為 6.8%，髖關(guān)節(jié)損傷率為 2 . 2 % ，其他損傷率為 0 . 9 ％。
3 .成因分析
3.1無準備活動或準備活動不充分
問卷調(diào)查分析及國內(nèi)調(diào)查統(tǒng)計資料表明，我國各大健身房缺乏準備活動或準備活動不充分，則易造成運動損傷。為什么要進行熱身呢？其實熱身就是為了使鍛煉者對即將到來的主要練習(xí)進行身體準備。調(diào)查顯示韌帶受傷者絕大部分是因為身體尚未預(yù)熱，就進行拉、伸韌帶而致。無準備活動或準備活動不充分易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，其損傷率為 10.3 ％。因此作為健身教練，應(yīng)合理安排熱身的內(nèi)容，并且要使鍛煉者認識到熱身的重要作用。
3.2 無過渡導(dǎo)致身體素質(zhì)未達到動作技術(shù)和運動量的要求
剛參加健美操鍛煉的新會員，由于初次體驗到健美操課所帶來的興奮放松快感，不甘心落后于其他伙伴，就會出現(xiàn)進展太快的問題。對于這些新會員來說，希望盡快的取得成果或由于初次體驗而過度興奮，導(dǎo)致所做動作太難或運動量過大，超過了他們的身體能力，如：協(xié)調(diào)性、靈敏、耐力、柔韌、控制身體的能力等，其結(jié)果是肌肉酸痛，過度疲勞，更嚴重的是有可能引起運動損傷，甚至導(dǎo)致新會員放棄練習(xí)。論文參考網(wǎng)。由調(diào)查顯示，身體素質(zhì)較差的會員會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶的損傷且損傷率高達 14 . 6 ％。因此面對新會員我們應(yīng)對其進行較小的運動強度、形式的練習(xí)，如健身課程按運動負荷及難易程度進行分級分班，這樣初次健身者就可選擇初級健身課程，這不僅適合他們的身體素質(zhì)的實際能力，而且符合循序漸進的原則，更避免了不應(yīng)該的運動損傷，最終達到了健身目的提高身體素質(zhì)。
3.3心理因素
有些會員參加健身是為了緩解壓力，宣泄心情，因此有的健身者在健身和學(xué)習(xí)時，思想上麻痹大意，疏忽，持無所謂的態(tài)度，注意力不集中盲目或冒失的進行訓(xùn)練；或情緒急燥，急于求成，而忽視了循序漸進的原則，這都易造成損傷。由調(diào)查顯示，思想不集中者極易造成踝關(guān)節(jié)損傷且損傷率達 4 . 7 ％。因此教練員在課前為集中學(xué)員的注意力，要針對性的對學(xué)員講一些放松心理的笑話，及激勵的話語；對會員而言，在身體心理狀態(tài)不佳時，應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運動量的練習(xí)難度，從而避免不必要的損傷。
3.4動作技術(shù)和身體姿態(tài)出現(xiàn)錯誤
我們在練習(xí)過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)保持正確的動作技術(shù)和身體姿態(tài)，這也是預(yù)防運動損傷的一個重要組成部分。如身體保持自然的生理曲線。由調(diào)查顯示，技術(shù)和身體姿態(tài)出現(xiàn)錯誤很容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、韌帶及其他部位造成損傷，其損傷率極高，為 24 . 5 ％。因此教練員應(yīng)密切觀察并不斷提示練習(xí)者去保持正確的動作技術(shù)和身體姿態(tài)，會員自身也應(yīng)時刻注意并及時糾正自己的錯誤動作。
3.5 忽視訓(xùn)練后的整理活動
劇烈健身練習(xí)后，如果突然停止運動，進入安靜狀態(tài)，持續(xù)亢進的機體生理功能不可能一下子恢復(fù)到正常水準，各個器官功能就會失去平衡，使人產(chǎn)生惡心，頭暈?zāi)垦５雀杏X，或因體內(nèi)積累的乳酸消失過慢而留下嚴重的疲勞感，這就需要一段時間的恢復(fù)過程。論文參考網(wǎng)。正確的做法是在停止劇烈運動后進行低強度、慢節(jié)奏的輕量活動，使肌肉的泵血功能保持持續(xù)狀態(tài)，機體血液循環(huán)系統(tǒng)活動無驟然變化，并及時地把擴散到血液中的乳酸排泄掉，從而防止暈厥，逐步緩解疲勞，恢復(fù)身體原來的機能狀態(tài)。如劇烈的健美操運動后我們可以做一下拉伸活動，不僅可以減輕其酸痛感，而且也可以使韌帶得以拉伸，在放松整理過程中，使身體慢慢恢復(fù)到平靜。由調(diào)查顯示，不重視訓(xùn)練后的整理活動，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，韌帶均易造成損傷其損傷率為 2 . 6 ％。因此我們必須做好整理活動，設(shè)計好它的形式等。
3.6 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)和運動負荷
對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，要科學(xué)的把握訓(xùn)練內(nèi)容的難度，做到因人而異，循序漸進，與鍛煉者實際所能達到的能力水平相適應(yīng)，從而有效的預(yù)防損傷。所以在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上要根據(jù)健身者自身水平的高低來決定，遵循從易到難的訓(xùn)練原則，切不可操之過急，拔苗助長，因能力準備的不足而導(dǎo)致身體損傷。合理安排每一個動作的前后順序和訓(xùn)練量的大小至關(guān)重要，由于健身動作的內(nèi)容很多，每一個訓(xùn)練動作都有其本身的訓(xùn)練目的質(zhì)量要求，而且每個動作間又存在著密切的橫向聯(lián)系，所以不僅要安排好某個動作，某類能力訓(xùn)練的縱向訓(xùn)練程序，還要均衡好每個動作每種能力間的橫向關(guān)系，更要考慮到每個動作的訓(xùn)練量及訓(xùn)練總量的問題，并對所有的問題進行統(tǒng)籌安排，使之在同步推進的過程中身體素質(zhì)得到全面均衡的發(fā)展，防止因訓(xùn)練量和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理的安排，導(dǎo)致身體的過度疲勞或局部負荷過大而發(fā)生損傷。由調(diào)查顯示，由于訓(xùn)練內(nèi)容及負荷的不合理安排，極易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的損傷，其損傷率高達 1 5.5 ％。論文參考網(wǎng)。因此在練習(xí)時，教練員要針對不同級別的會員制訂最合理的訓(xùn)練項目及負荷大小。
3.7 場地設(shè)備條件不良
由于健身課幾乎都是動力性的，肢體行為操縱，因此對場地要求較高。健美操課使用的地面應(yīng)該很有彈性，并能很好的吸收由于人體運動時與地面接觸所產(chǎn)生的震動，從而降低沖擊力對人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響。那么什么樣的地面最適合跳健美操呢？對其分析如下：純木地板是有氧操課的最佳選擇，因為純木地板不僅有很好的彈性而且具有適宜的摩擦力，有利于動力性動作、向側(cè)的動作和轉(zhuǎn)體動作的完成。另外，純木地板的下面應(yīng)該是懸空的，以便更多地吸收震動，從而降低損傷的危險性。地毯可有效的降低運動對關(guān)節(jié)和骨骼所產(chǎn)生的沖擊力，但是由于地毯的摩擦力很大，在做移動動作和轉(zhuǎn)體動作時，很容易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷，因此地毯更適合以地上練習(xí)為主的課程，比如瑜伽和伸展操。水泥，瓷磚和大理石地面是最不適合上健美操課的地面，因為他們非常硬，彈性很差，幾乎不能吸收任何震動，很容易引起各種急性和慢性的損傷。室外的自然地面可以很好的吸收震動，如草地和沙灘等，但他們同樣可能有問題。如地面不平、太澀等。因此，如果需要在室外上課，一定要意識到潛在的危險，選擇正確的地面和課的形式。
由調(diào)查顯示，不良的場地極易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成不良后果，其損傷率高達 19 .7 % ，因此，應(yīng)該選擇純木地板進行授課。
3.8 選擇一雙正確適當(dāng)?shù)倪\動鞋
由于健美操課大都是在地面上跳動來完成的，這就要求有一雙合適的運動鞋，合適的運動鞋可提供好的襯墊、支撐和彈性。許多健美操課包括踏板操、搏擊操等，都特別需要在動作起動和落地時吸收重復(fù)的沖擊力。為達到能吸收這種反復(fù)出現(xiàn)的沖擊力和較強的震動，達到盡可能降低損傷危險的目的。不僅鞋的后跟需要很好的襯墊，而且鞋的前掌部分也要有相應(yīng)的襯墊。向側(cè)的運動需要鞋的側(cè)面的支撐，防止由于腳的側(cè)翻而引起的踝關(guān)節(jié)扭傷。另外，多種多樣的鞋底的設(shè)計不僅可以防滑，而且可以使鞋底具有很好的彎曲性，這些特性可使你非常自如的做復(fù)雜的方向變化動作和各種轉(zhuǎn)體動作，同樣鞋底的彎曲性，對以韌性為主的課來說也是必須的，因為這種類型的課程要求動作達到最大的幅度。由調(diào)查顯示，不適宜的運動鞋對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷極大，其損傷率達 8 . 1 ％。因此選擇一雙合適的運動鞋，對我們減少損傷起到積極的作用。充分重視對運動損傷的預(yù)防是非常必要的，忽視其中任何一個環(huán)節(jié)都有可能造成損傷，所以，必須以一絲不茍的態(tài)度對待每一次訓(xùn)練，注意每一個細節(jié)，把預(yù)防損傷的工作做到最好，最大限度的開發(fā)身體潛能。
4 ．小結(jié)與建議：
4.1 小結(jié)：根據(jù)調(diào)查訪談情況，初步分析發(fā)現(xiàn)造成各項損傷的原因：
1 ．無準備活動或準備活動不充分。
2 ．無過渡導(dǎo)致身體素質(zhì)未達到動作技術(shù)和運動量的要求。
3 ．心理因素 。
4 ．動作技術(shù)和身體姿態(tài)出現(xiàn)錯誤。
5 ．忽視訓(xùn)練后的整理活動。
6 ．練習(xí)內(nèi)容，負荷不合理。
7 ．場地設(shè)施條件不良。
8 ．選擇了不適當(dāng)?shù)倪\動鞋。
4.2 預(yù)防運動損傷的方法
1 ．準備活動一定要充分，身體預(yù)熱后再做其他練習(xí)。
2 ．加強身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，特別加強易傷部位的訓(xùn)練，使之與運動技術(shù)的需要相適應(yīng)，防止運動損傷的產(chǎn)生。
3 ．身體心理狀態(tài)不佳時，應(yīng)當(dāng)降低或調(diào)整運動量與練習(xí)強度，以免使機體運動能力減退發(fā)生失調(diào)現(xiàn)象。
4 ．改正不正確的運動技術(shù)并保持正確的身體姿態(tài)，注意技術(shù)錯誤的及時糾正，使動作技術(shù)合乎力學(xué)原理。
5 ．充分做好整理活動，并設(shè)計好它的形式。
6 ．合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、運動負荷、遵循個別對待與循序漸進的原則，防止局部負擔(dān)過重。
7 ．盡量在純木地板上進行練習(xí)，來降低沖擊力對人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
8 ．加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督，加強對運動創(chuàng)傷知識的了解，使健身者懂得怎樣預(yù)防運動損傷，學(xué)會自我保護。并選擇適當(dāng)?shù)倪\動鞋，達到盡可能避免損傷的目的。
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